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Como lidar com um rompimento (o caminho são)

No momento em que publico este artigo, já passou um ano desde que o meu parceiro de seis anos se mudou. Apesar do desgosto e da ansiedade, é seguro dizer que saí do outro lado – mais forte, mais saudável e diferente. Abaixo estão algumas das coisas que me ajudaram ao longo do caminho, apoiadas por pesquisas.

duas pessoas se separando

A separação romântica é, para muitas pessoas, um dos eventos mais estressantes da vida.

Na Holmes e Rahe Stress Scale – que é uma ferramenta psicológica estabelecida para avaliar o estresse e o risco de doenças induzidas pelo estresse – “divórcio” e “separação conjugal” são o segundo e terceiro eventos mais estressantes, respectivamente, na vida humana.

Se você estava se perguntando, o tempo de prisão e a morte de um membro da família caem logo abaixo. Estes foram considerados estressantes pelas mais de 5.000 pessoas que foram entrevistadas.

Como consequência, muitos artigos lhe dirão que um rompimento aumenta o risco de uma série de doenças com as quais não vou encher a cabeça; contemplar esses riscos só aumenta a ansiedade, o que, tenho certeza, você terá bastante a essa altura.

Independentemente de onde você está no cronograma pós-quebra e se você era o dumper ou o dumpee, tudo o que importa é que seu coração dói. Então, o que você pode fazer sobre isso?

Abaixo estão algumas dicas para lidar com a separação romântica, filtrada através de pesquisa e experiência do próprio escritor.

Antes de prosseguirmos, deixe-me dizer que a importância de coisas como comer direito, descansar bastante e se exercitar durante esse período muito sombrio não pode ser subestimada.

Mas tais coisas podem ser difíceis de alcançar quando você se sente emocionalmente abalado, então este artigo se concentrará mais na psicologia da dissolução romântica e em como lidar com o sofrimento que se segue.

Tome todo o apoio que você pode obter

A literatura especializada lhe dirá que o apoio social é um dos três principais mecanismos de enfrentamento que preveem as chances de uma recuperação pós-término (junto com “expressão emocional” e “criação de contas”, às quais chegaremos em breve).

pessoa segurando a mão

Seus amigos, familiares, colegas de trabalho, conhecidos – você pode se beneficiar ao deixar que todos saibam que você está passando por um momento difícil.

Numerosos estudos mostraram que o aumento do apoio social em face da adversidade (como luto, agressão sexual, câncer ou mesmo guerra) leva a uma melhor saúde mental e física. E, um aumento em tal apoio foi comprovado para reduzir a depressão e estresse pós-traumático.

Uma coisa importante a lembrar sobre o apoio social, no entanto, é que ele vem em muitos formatos e tamanhos diferentes. Você pode precisar de empatia e apoio emocional principalmente, mas além disso, as pessoas podem oferecer “apoio informativo”, como dar conselhos sobre enfrentamento, “apoio tangível” na forma de ajuda financeira e “companhia social”, como simplesmente estar lá com você então você tem alguém para ir ao cinema. Todas essas coisas ajudam.

Isso pode soar intuitivo para você, mas na minha experiência, é vital lembrar que pessoas diferentes oferecem diferentes tipos de apoio, porque quando a dor é excruciante e ninguém parece compreender realmente o que você está passando, você pode se sentir desapontado e deprimido. .

Em vez de deixar isso te chatear, tente aproveitar ao máximo o que lhe é oferecido. Por exemplo, talvez seus pais não sejam os humanos mais empáticos por aí, ou talvez eles possam tirar conclusões precipitadas sobre o que você fez de errado em seu relacionamento.

No entanto, eles também podem fazer tudo o que é “tangível” em seu poder para ajudar, desde cozinhar suas refeições até lhe emprestar dinheiro.

Aceite o que eles têm para oferecer e, para aqueles momentos em que você precisa de alguém para ouvir seus sentimentos e concordar com você, ligue para seu melhor amigo no ensino médio.

Consiga um terapeuta

Dito isto, pode muito bem acontecer que a sua necessidade de empatia e de ser ouvida possa sobrecarregar meros mortais. Nem todo mundo consegue empatia, como o Dr. Brené Brown – professor pesquisador da Universidade de Houston, no Texas – explica neste vídeo maravilhosamente educativo (que você pode mostrar aos seus amigos menos sensíveis).

E mesmo que as pessoas sejam ótimas em empatia, às vezes o que você sente é esmagador. Então, se esse é o seu caso, faça o que Carrie Bradshaw fez na 2ª temporada, quando ela não conseguia parar de ficar obcecada com o Mr. Big: veja um terapeuta.

Um terapeuta foi meu primeiro porto de escala, como percebi bem cedo, que não podia continuar sozinho – e estou muito feliz por ter feito isso. Meu terapeuta me ajudou a ver padrões em mim que eu não estava ciente (meu ponto cego psicológico) e me ajudou a aprender e crescer como pessoa.

Como a Mental Health America aconselha, você nunca deve ter medo de obter ajuda externa se precisar. Eles também oferecem uma lista abrangente de serviços de saúde mental acessíveis, bem como diretórios de aconselhamento onde você pode procurar um terapeuta perto de você ou um provedor que aceite o Medicaid.

Pegue um animal de estimação

Nos primeiros meses imediatamente depois do meu rompimento, chorei em horários insociáveis, quando menos esperava, e em diferentes cantos do andar do meu apartamento.

gato fofo

Em muitas ocasiões, eu não conseguia ligar para ninguém, nem estava particularmente confortável com a idéia de deixar alguém me ver no meu pior. Essas eram as ocasiões em que minha gatinha malhada Petrica me confortava como nenhum humano jamais poderia.

Petrica sempre vinha e sentava ao meu lado quando eu estava me sentindo pra baixo e muitas vezes tentava tocar meu rosto com sua pequena pata quando eu estava chorando.

Se ele fez isso puramente porque estava fascinado pela água (a maneira como ele encarava as torneiras por minutos a fio apóia essa teoria) ou se ele genuinamente “sentia” que algo estava errado, eu nunca saberia realmente.

Independentemente disso, o que eu sei é que ter um animal de estimação durante momentos emocionalmente desafiadores pode oferecer um sentimento inigualável de amor incondicional e apoio emocional. E eu não sou o único.

Em, relatamos uma variedade de estudos mostrando não apenas os benefícios psicológicos de ter um animal de estimação, mas também os fisiológicos. Ter um cão ou gato reduz a ansiedade e o estresse, melhora a saúde do coração e ajuda você a dormir melhor.

Quando se trata de saúde mental, o veredicto é claro: a posse de animais fornece benefícios “únicos”. Nas palavras de um participante do estudo que foi entrevistado sobre seu cão, “Quando ele vem e se senta ao seu lado em uma noite, é diferente, você sabe, é como, ele precisa de mim tanto quanto eu preciso dele”.

E depois que alguém lhe disse que não precisa mais de você, ou você decidiu que não precisa mais deles, mal posso pensar em um sentimento mais precioso para esperar.

Comece a escrever

Uma das primeiras coisas que fiz imediatamente após minha separação foi comprar um novo notebook. É claro que, como escritor, você acha que eu gosto de gravar meus pensamentos e sentimentos mais do que a pessoa média, mas escrever é uma ótima estratégia de enfrentamento para qualquer pessoa que esteja passando por um rompimento.

diário escrevendo

Pesquisadores têm saudado os benefícios de saúde da escrita expressiva por um tempo agora, mas um estudo recente faz uma distinção interessante. Nem todo tipo de escrita ajuda, escrevem os autores, mas “a escrita narrativa expressiva” em particular tende a diminuir sua frequência cardíaca e a ajudar seu corpo a se adaptar mais facilmente ao estresse fisiológico.

Então, em vez de anotar sentimentos aleatórios, tente incorporar esses sentimentos em uma história. “Para ser capaz de criar uma história de forma estruturada”, dizem eles, “não apenas re-experimentar suas emoções, mas fazer sentido com elas – permite que você processe esses sentimentos de uma forma mais adaptável fisiologicamente”, dizem os principais estudos. autores.

Como expliquei acima, “expressão emocional” e “criação de contas” (ou seja, apresentar uma explicação para um evento traumático) são os outros dois principais processos psicológicos cruciais para lidar com um rompimento – e esse tipo de escrita ajuda tanto .

Lembre-se de quem você é

Pesquisas demonstraram que pessoas que se amam mais e exibem níveis mais altos de autocompaixão tendem a superar a separação mais rapidamente.

Mas é mais fácil falar do que fazer, certo? Quando alguém deixa você se sentir amado ou rejeitado, “amar a si mesmo” pode parecer muito exigente como um objetivo imperativo e muito elevado.

Pode ser mais viável simplesmente se familiarizar com você mesmo. Depois de um rompimento, você pode experimentar algo chamado “redução da clareza do autoconceito” – ou, mais simplesmente, você simplesmente não sabe mais quem é.

Tente lembrar quem você era antes do relacionamento. Que música você gostou (que seu parceiro odiava)? Quais foram algumas das coisas que você sempre quis fazer, mas não conseguiu porque o “comitê de relacionamento” as vetou?

Tente estar atento aos seus próprios desejos e desejos e faça o que bem entender. Isso não apenas gradualmente ajudará você a desfrutar de sua liberdade, mas também o lembrará de quem você é e o ajudará a cultivar a bondade em um momento em que você mais precisa.

Dito isto, concentrando-se em seu próprio prazer e fazendo coisas agradáveis ​​para si mesmo quando tudo o que você está ocupado é culpa ou tristeza pode ser particularmente difícil. Você pode achar útil lembrar que a dor de um rompimento, com toda a sua auto-recriminação, é uma experiência universal.

Literalmente todo mundo passa por isso em algum momento – Beyoncé, Barack Obama, e aquele seu amigo irritantemente legal que nunca parece ser afetado por nada.

Segundo alguns psicólogos, esse mero “reconhecimento de que as pessoas não são perfeitas e que as experiências pessoais fazem parte da experiência humana mais ampla” é um dos elementos-chave do amor-próprio. Então aí: você acaba de ser enganado para se amar um pouco mais.

Deixe a dor te transformar

Carol Dweck, professora de psicologia da Universidade de Stanford, na Califórnia, diz: “Poucas coisas na vida são mais traumáticas do que ser rejeitadas por alguém que te conhece bem e então, com esse insight, decide que ela ou ele não se importa mais com isso. você ou quer estar com você “.

menino

Mas a boa notícia é que uma experiência tão dolorosa pode ajudá-lo a crescer – e simplesmente estar ciente disso pode ajudar.

Um estudo conduzido por Dweck e seus colegas descobriu que pessoas com uma mentalidade voltada para o crescimento (ou pessoas que acreditam que são os arquitetos de sua personalidade e podem mudar e crescer continuamente) lidam melhor com a rejeição romântica do que aquelas com uma mentalidade fixa (ou aqueles que pensam que sua personalidade é estática e não pode ser alterada).

“Para eles”, diz Dweck, referindo-se àqueles com uma mentalidade fixa, “uma rejeição revela que [o eu] é fixo em um nível deficiente. Por outro lado, pessoas que acreditam em sua capacidade de crescer e se desenvolver, enquanto Claro ferido por rejeições, pode mais facilmente se recuperar e vislumbrar um futuro mais brilhante “.

Então, o takeaway? Deixe a dor emocional transformar você. Afinal de contas, parece haver algo como “crescimento pós-traumático”, e a dor pela qual você está passando agora pode ser um sinal de que você está acessando um maravilhoso recurso interno.

Além disso, se você é propenso a ruminação e ansiedade – como eu – aqui estão mais algumas boas notícias para você: de acordo com alguns estudos, é mais provável que você cresça e se expanda como resultado de seu rompimento do que pessoas que pensam valsa pela vida.

Leve o tempo que precisar

Finalmente, isso é algo que não posso enfatizar o suficiente. Esqueça a sabedoria convencional que diz que leva metade do tempo total que você gasta com essa pessoa para superá-la e esquece todos os estudos científicos que lhe dizem quanto tempo leva a “pessoa média” para superar um rompimento.

coração partido

Primeiro de tudo, você não é uma “pessoa comum”, e em segundo lugar, superar seu amor perdido é semelhante a superar um vício: você precisa levá-lo um dia de cada vez.

Como Helen Fisher apontou em seu estudo agora clássico em 2010, “Ativação de áreas cerebrais envolvidas na dependência de cocaína podem ajudar a explicar os comportamentos obsessivos associados à rejeição no amor.”

Então, se você nunca teve muita empatia por pessoas com problemas de abuso de substâncias, você vai agora. Embora, como a maioria dos vícios, não haja um momento mágico em que você possa dizer “Estou curado”, seus dias melhoram – um de cada vez.

Leve-os como eles vêm e não fique zangado consigo mesmo se isso parecer demorar uma eternidade. Uma vez que você sai deste túnel escuro, o que você encontrará no outro lado é uma versão mais poderosa, mais complexa e mais humana de você.

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