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Como lidar com más notícias

Ninguém está imune a más notícias ou decepções na vida. Então, quando você consegue, como você processa a informação, lida com ela e segue em frente com sua vida ilesa?

triste homem olhando para um telefone

Durante a sua vida, você pode encontrar muitas formas de más notícias em momentos separados ou até mesmo simultaneamente.

Por exemplo, você pode experimentar perda de emprego, um rompimento de relacionamento, aborto, um diagnóstico chocante de um médico, a morte de um ente querido, ou qualquer outro transtorno que a vida lança em você.

Não importa qual seja a má notícia que você recebeu, ela pode ser devastadora, chocante e às vezes transformar seu mundo de cabeça para baixo.

Receber más notícias de qualquer forma pode ter um efeito instantâneo em seu corpo e fazer com que sua resposta de fuga ou luta entre em ação rapidamente. Sua adrenalina pode começar a bombear e sua mente pode começar a correr para vários cenários piores em segundos.

Além disso, você pode precisar gerenciar todas as conseqüências que vêm com as más notícias – como procurar um novo emprego, pagar contas, consultas médicas ou informar amigos e familiares, além de lidar com a forma como as notícias afetam tanto fisicamente quanto e mentalmente.

Todos reagem à tensão e ao trauma de maneira diferente, mas sabem que podem ser tomadas medidas para enfrentar a montanha à frente, lidar com as más notícias, adotar mecanismos de enfrentamento e tornar a situação menos traumática.

reunimos algumas dicas para lidar com as más notícias.

1. Aceite sua emoção negativa

Receber notícias pode desencadear uma espiral aparentemente infinita de emoções negativas. E, quando confrontado com emoções negativas, pode ser muito tentador tentar resistir a reconhecer as emoções sombrias para se proteger.

homem olhando angustiado

Uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriu que tentar evitar sua emoção negativa pode, de fato, causar mais estresse do que enfrentá-la de frente.

Os pesquisadores conduziram três estudos separados on-line e no laboratório e descobriram que adotar modos mais sombrios, em vez de resistir a eles, pode ajudá-lo a se sentir melhor a longo prazo.

Os participantes que habitualmente aceitavam suas emoções negativas na verdade experimentaram menos emoções negativas e, portanto, melhoraram a saúde psicológica em comparação com aqueles que evitavam emoções negativas.

Os cientistas explicaram que a nossa abordagem às reações emocionais é essencial para o nosso bem-estar. Indivíduos que aceitam emoções negativas sem tentar mudá-las estão mais bem preparados para lidar com o estresse.

2. Repita a exposição para as notícias

De maneira muito semelhante a evitar emoções negativas, muitas pessoas que encontram más notícias entram em um “modo de evitação”. O modo de evitar envolve tentar excluir tudo o que estiver em sua mente que esteja associado às notícias indesejadas.

homem e mulher olhando preocupado em papel

Na maioria das vezes, evitar a situação é contra-intuitivo e, em última análise, leva você a pensar mais sobre isso.

Lutar contra o desejo de pensar em suas más notícias pode levar a tensão em seu estômago, ombros e peito, uma distração para completar tarefas e estresse crônico, problemas digestivos e letargia.

Seu cérebro é mais capaz de lidar com notícias negativas do que você imagina. É processando e digerindo experiências que você pode deixá-las ir e seguir em frente.

A Universidade de Tel Aviv, em Israel, revelou que a repetição da exposição a um evento negativo pode neutralizar seus efeitos sobre seus pensamentos e humor.

Os pesquisadores dizem que se, por exemplo, você ler um artigo de jornal sobre uma tragédia antes de ir trabalhar, é melhor ler o artigo completamente e repetidamente se expor a essa informação do que ler o título e tentar não pensar no evento. .

Ao repetir a exposição às más notícias, você se sentirá mais livre para continuar o seu dia sem efeitos adversos e com um humor melhor.

Outra pesquisa da Universidade do Arizona em Tucson concorda com o conceito de exposição repetida. A equipe descobriu que em situações que causam sofrimento significativo – como um rompimento romântico ou divórcio – refletir repetidamente sobre a situação pode acelerar a recuperação emocional.

3. Reframe seus pensamentos

Você aceitou sua emoção negativa e repetidamente refletiu sobre as notícias estressantes, e agora? Às vezes, reformular a maneira como você pensa sobre as más notícias pode ajudá-lo a ver a situação sob uma nova luz e melhorar sua perspectiva geral.

mulher profundamente em concentração

Enquanto você não pode estar sempre no controle de todas as situações que acontecem com você na vida, você pode usar uma técnica chamada reformulação cognitiva para alterar sua reação às coisas que acontecem com você e à maneira como você vê as situações, que, Como conseqüência, vai mudar a maneira como você os experimenta.

A ideia de enquadramento cognitivo é encontrar uma interpretação mais positiva de um evento adverso esperado. A ressignificação cognitiva desafia você a destacar os lados positivos de uma situação desafiadora e a identificar um lado melhor para o evento, em vez de apenas ver o lado negativo.

Por exemplo, se você acabou de perder seu emprego, em vez de se concentrar nos erros cometidos em seu papel que levam ao seu atual desemprego, veja a situação como uma oportunidade para tentar coisas novas e explorar criativamente diferentes alternativas de trabalho que podem ser mais cumprindo.

Uma pesquisa da Universidade de Notre Dame, em Indiana, descobriu que atingir o fundo do poço depois de perder um emprego pode realmente ser benéfico e permitir que as pessoas iniciem um novo capítulo, criem uma nova identidade positiva no trabalho e as liberem da emoção negativa.

Além de repensar cognitivamente uma situação negativa, pesquisadores do Instituto Beckman, da Universidade de Illinois, em Urbana-Champaign, relataram que poderia ser útil concentrar-se nos elementos contextuais de uma má memória, em vez da experiência emocional.

Florin Dolcos, do Grupo de Neurociência Cognitiva da Universidade de Illinois, explicou que ficar pensando em como você se sente magoado, triste ou envergonhado durante um evento adverso pode fazer com que você se sinta pior.

Se você desviar o olhar das emoções negativas e pensar sobre o contexto da situação – como um amigo que estava lá ou como estava o tempo naquele dia ou qualquer outro aspecto não emocional da memória – sua mente será tirada de você. as emoções indesejadas que estão ligadas a essa memória.

4. Aprenda a superar a adversidade

Falhar em um exame de faculdade, ser rejeitado por um trabalho que você teve seu coração estabelecido, ou ser menosprezado por um superior são apenas algumas situações que podem causar decepção ou uma sensação de fracasso.

mulher escrevendo em um diário

Enquanto quase todos experimentam esses contratempos de uma vez ou outra, algumas pessoas são melhores em lidar com as adversidades ao longo da vida do que outras. Alguns indivíduos desmoronam no primeiro obstáculo, enquanto outros têm a resiliência que lhes permite manter a calma quando estão sob pressão.

A boa notícia é que adquirir resiliência e superar as adversidades pode ser aprendido, e envolve trabalhar em seus pensamentos e comportamentos, bem como ações.

Um estudo, por exemplo, enfocou estudantes que fracassaram academicamente e que encontrariam acesso ao mercado de trabalho restrito por falta de qualificação.

O estudo mostrou que, ao ajudar os alunos a se recuperarem da adversidade ensinando-lhes habilidades de autorregulação – incluindo a definição de metas e como ajustar seu caminho após um contratempo – eles estavam mais bem preparados para se dar bem na vida e lidar positivamente com qualquer reação adversa. situações que eles encontraram.

Outras pesquisas também mostraram que o blog sobre angústia social pode ajudar as pessoas a lidar com a adversidade.

Escrever um diário ou outras formas de escrita expressiva são conhecidos por ajudar a liberar o estresse emocional. Um estudo publicado pela Associação Americana de Psicologia demonstrou que o blog pode ser uma solução eficaz para adolescentes que estão enfrentando problemas.

Comparado com adolescentes que não faziam nada ou escreviam diários pessoais, aqueles que escreviam sobre seus problemas sociais tinham melhorado a autoestima, a ansiedade social e o sofrimento emocional.

5. Seja gentil consigo mesmo

Finalmente, quando você está enfrentando más notícias de qualquer tipo, é vital ser gentil consigo mesmo e cuidar de sua saúde física e mental. Pode ser fácil negligenciar seu bem-estar em tempos de trauma.

mulher meditando na grama

Coma saudavelmente. Concentre-se em comer três refeições balanceadas por dia, todas ricas em frutas e vegetais. Comportamentos alimentares insalubres aumentam significativamente o humor negativo.

Tente meditação mindfulness. Ao se preparar para más notícias, ao invés de se distrair ou tentar permanecer positivo, experimente a meditação da atenção plena.

A meditação da atenção plena permite que você se concentre no presente e compense a preocupação de esperar por notícias.

Pesquisas descobriram que, mesmo que você não se considere uma pessoa consciente, a meditação pode ajudar a domar emoções negativas.

Reserve uma massagem. Um estudo publicado na revista que recebeu massagens nas mãos e nos pés por 8 semanas após a morte de um ente querido forneceu algum consolo e foi relatado como uma “opção de apoio digna e precoce ao processo de luto para membros da família enlutados”.

Quando se deparar com más notícias, por mais difícil que seja, é importante manter a calma, manter o foco no momento presente e respirar.

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