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Como faço para parar de comer o estresse?

A alimentação emocional é um padrão de alimentação em que as pessoas usam alimentos para ajudá-las a lidar com situações estressantes.

Muitas pessoas experimentam comer emocional de uma vez ou outra. Ele pode se mostrar comendo um saco de batatas fritas quando está entediado ou comendo uma barra de chocolate depois de um dia difícil no trabalho.

No entanto, quando a alimentação emocional acontece com frequência ou se torna a principal maneira pela qual uma pessoa lida com suas emoções, sua vida, saúde, felicidade e peso podem ser afetadas negativamente.

Fatos rápidos sobre comer emocional:

  • Existem causas físicas e psicológicas para a alimentação emocional.
  • Freqüentemente, comer emocional é desencadeado por estresse ou outras emoções fortes.
  • Estratégias de enfrentamento podem ajudar uma pessoa a tentar aliviar os sintomas mais graves.

Gatilhos para evitar

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Emoções, como estresse, não são os únicos gatilhos para comer emocionalmente. Outros gatilhos comuns que as pessoas relatam incluem:

  • Tédio: Estar entediado ou não ter nada para fazer é um gatilho comum de comer emocional. Muitas pessoas vivem vidas muito estimulantes e ativas e, quando não têm nada para fazer, recorrem à comida para preencher esse vácuo.
  • Hábitos: Estes são frequentemente motivados por nostalgia ou coisas que aconteceram na infância de uma pessoa. Um exemplo pode ser: tomar um sorvete depois de um bom relatório ou assar biscoitos com um avô.
  • Fadiga: É mais fácil comer demais ou comer sem pensar quando está cansado, especialmente quando está cansado de fazer uma tarefa desagradável. A comida pode parecer a resposta para não querer mais fazer uma atividade particular.
  • Influências sociais: Todo mundo tem aquele amigo que os incentiva a pegar uma pizza depois de uma noitada, sair para jantar ou beber depois de um dia difícil, ou como recompensa por um bom dia. Pode ser fácil comer demais quando estiver com amigos ou familiares.

Estratégias de coping

O primeiro passo que uma pessoa precisa tomar para se livrar da alimentação emocional é reconhecer os gatilhos e situações que se aplicam à sua vida.

Manter um diário alimentar ou diário pode ajudar a identificar situações em que alguém tem mais tendência a comer por causa da fome emocional do que física.

Acompanhar seu comportamento é outra maneira de obter informações sobre seus hábitos alimentares.

O comportamento que eles registram pode incluir:

  • padrões de níveis de fome, talvez em uma escala de 1 a 10
  • o que eles estão fazendo e se é tedioso e desagradável
  • o que eles estão sentindo, se entediados ou com raiva,

Em seguida, eles podem querer debater ideias para formas de neutralizar os gatilhos que identificam. Por exemplo:

  • Alguém que come quando está entediado pode querer encontrar um novo livro que pareça excitante para começar a ler ou iniciar um novo passatempo que possa oferecer um desafio.
  • Alguém que come por causa do estresse pode tentar yoga, meditar ou dar um passeio para ajudar a si mesmos a lidar com suas emoções.
  • Alguém que come quando está deprimido pode querer ligar para um amigo, levá-lo para uma corrida ou planejar um passeio para lidar com seus sentimentos negativos.

Também pode ser útil conversar com um terapeuta ou psicólogo para discutir outras formas de romper o ciclo de comer emocional.

Um nutricionista ou médico também pode fornecer um encaminhamento a um especialista ou informações adicionais sobre a criação de hábitos alimentares positivos e um melhor relacionamento com os alimentos.

Comer emocional não é simplesmente uma questão de falta de autodisciplina ou de necessidade de comer menos. Da mesma forma, as pessoas que comem para lidar com o estresse não apenas carecem de autocontrole.

As causas são complexas e podem envolver alguns dos seguintes:

Desenvolvimento infantil

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Para algumas pessoas, comer emocional é um comportamento aprendido. Durante a infância, seus pais lhes dão guloseimas para ajudá-los a lidar com um dia ou situação difícil, ou como uma recompensa por algo bom.

Com o passar do tempo, a criança que pega um biscoito depois de receber uma nota ruim em um teste pode se tornar um adulto que pega uma caixa de biscoitos depois de um dia difícil no trabalho.

Em um exemplo como esse, as raízes da alimentação emocional são profundas, o que pode tornar o ato de quebrar o hábito extremamente desafiador.

Dificuldade em lidar com emoções

É comum as pessoas também lutarem com sentimentos e emoções difíceis ou desconfortáveis. Existe um instinto ou necessidade de corrigir ou destruir rapidamente esses sentimentos negativos, o que pode levar a comportamentos não saudáveis.

E comer emocional não está apenas ligado a emoções negativas. Comer um monte de doces em uma divertida festa de Halloween, ou muito em Ação de Graças são exemplos de comer por causa da ocasião do feriado em si.

Impacto físico do estresse

Existem também algumas razões físicas pelas quais o estresse e as emoções fortes podem levar a pessoa a comer demais:

  • Níveis altos de cortisol: Inicialmente, o estresse faz com que o apetite diminua para que o corpo possa lidar com a situação. Se o estresse não diminuir, outro hormônio chamado cortisol é liberado. O cortisol aumenta o apetite e pode levar alguém a comer demais.
  • Desejo: Os altos níveis de cortisol do estresse podem aumentar o desejo por alimentos açucarados ou gordurosos. O estresse também está associado ao aumento dos hormônios da fome, que também podem contribuir para o desejo por alimentos não saudáveis.
  • Sexo: Algumas pesquisas mostram que as mulheres são mais propensas a usar comida para lidar com o estresse do que os homens, enquanto os homens são mais propensos do que as mulheres a fumar ou usar álcool.

Fome física vs. emocional

É muito fácil confundir fome emocional com fome física. Mas existem características que os distinguem.

Reconhecer essas diferenças sutis é o primeiro passo para ajudar a parar os padrões alimentares emocionais.

A fome vem rápida ou gradualmente?

A fome emocional tende a atingir rapidamente e de repente e se sente urgente. A fome física geralmente não é tão urgente ou repentina, a menos que tenha passado algum tempo desde que uma pessoa comeu.

É um desejo de comida por um alimento específico?

A fome emocional é geralmente associada a desejos por junk food ou algo insalubre. Alguém que está fisicamente com fome freqüentemente vai comer alguma coisa, enquanto alguém que está com fome emocional vai querer algo específico, como batatas fritas ou uma pizza.

Existe algo como comer sem pensar?

Comer sem mente é quando alguém come sem prestar atenção ou apreciar o que está consumindo.

Um exemplo é comer um recipiente inteiro de sorvete enquanto assiste à televisão, não tendo a intenção de comer tanto assim. Esse comportamento geralmente acontece com uma alimentação emocional, sem comer pela fome.

A fome vem do estômago ou da cabeça?

A fome emocional não se origina do estômago, como com um estômago roncando ou roncando. A fome emocional tende a começar quando uma pessoa pensa em um desejo ou quer algo específico para comer.

Há sentimentos de arrependimento ou culpa após comer emocionalmente?

Entregar-se a um desejo ou comer por causa do estresse pode causar sentimentos de arrependimento, vergonha ou culpa. Essas respostas tendem a estar associadas à fome emocional.

Por outro lado, satisfazer uma fome física é dar ao corpo os nutrientes ou calorias de que ele precisa para funcionar e não está associado a sentimentos negativos.

Leve embora

A alimentação emocional é uma experiência comum e geralmente não é associada à fome física. Algumas pessoas sucumbem a ele ocasionalmente, enquanto outras podem achar que isso causa impacto em suas vidas e podem até ameaçar sua saúde e bem-estar mental.

Qualquer pessoa que experimenta emoções negativas em torno de seus hábitos alimentares deve marcar uma visita ao seu médico para discutir seus problemas. Eles também podem querer consultar um nutricionista registrado ou outro terapeuta para ajudá-los a encontrar soluções ou mecanismos de enfrentamento.

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