Você quer melhorar sua mente em 2018? Nós compilamos os melhores métodos para aumentar o poder do cérebro, melhorar a memória, construir novas conexões neurais, inflamar o aprendizado e melhorar a função cognitiva.
Os humanos têm plasticidade cerebral, ou neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de mudar para melhor ou pior em qualquer idade.
Essa flexibilidade do cérebro desempenha um papel significativo no desenvolvimento ou declínio de nossos cérebros e como nossas personalidades distintas são moldadas.
As conexões neurais podem ser forjadas ou cortadas, e a massa cinzenta pode engrossar ou encolher. Essas mudanças refletem transformações em nossas habilidades.
Por exemplo, aprender uma nova habilidade pode conectar novas vias neurais em nossos cérebros, enquanto o envelhecimento pode enfraquecer certos caminhos neurais que existiram e resultar em nossas memórias não terem um desempenho tão bom quanto antes.
A American Heart Association / American Stroke Association desenvolveu recentemente sete etapas que visam ajudar as pessoas a manterem seus cérebros saudáveis, desde a infância até a velhice. Eles aconselham as pessoas a:
- faça exercício regularmente
- comer uma dieta saudável
- manter um peso saudável
- colesterol controle
- regular os níveis de açúcar no sangue
- gerenciar a pressão arterial
- parar de fumar
Além de seguir estas diretrizes, forneça cinco etapas para alcançar a saúde cerebral ideal e melhorar sua mente para o próximo ano.
1. Fique fisicamente ativo
Desde a infância até a idade adulta e até a velhice, a atividade física tem sido mostrada uma e outra vez para beneficiar a saúde do cérebro.
A atividade física afeta a estrutura cerebral das crianças desde a mais tenra idade, o que, por sua vez, afeta seu desempenho acadêmico.
Os pesquisadores descobriram que as crianças que estão fisicamente em forma tendem a ter mais massa cinzenta nas regiões do cérebro frontal, subcortical e temporal, bem como no córtex calcarino.
Essas áreas são essenciais para funções executivas e processos motores, de aprendizado e visuais.
Tem sido demonstrado que o exercício melhora a capacidade de memória e pensamento entre idosos com comprometimento cognitivo leve. O exercício aeróbico, em particular, mostrou aumentar o volume cerebral na maioria das regiões de massa cinzenta, incluindo aquelas que suportam a memória de curto prazo e melhoram a função cognitiva.
Os cientistas indicaram que mesmo pequenos períodos de atividade física podem ter um efeito positivo no cérebro.
Participar de 20 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade por 6 semanas tem sido associado a melhorias na memória de alta interferência, o que nos permite diferenciar entre o nosso carro e um da mesma marca, modelo e cor, por exemplo.
A pesquisa também descobriu que os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro – uma proteína envolvida na função, crescimento e sobrevivência das células do cérebro – foi maior em indivíduos que experimentaram maiores ganhos de aptidão do treinamento intervalado.
Outra pesquisa revelou que um surto de exercício de 10 minutos de uma vez aumenta temporariamente as áreas do cérebro responsáveis pelo foco, tomada de decisão e resolução de problemas. Isso sugere que, antes de uma tarefa cognitivamente exigente, como exame, teste ou entrevista, o desempenho pode ser melhorado com uma caminhada ou um ciclo rápidos.
E, se acontecer de você preferir uma forma mais suave de exercício, praticar 25 minutos de meditação Hatha yoga ou mindfulness a cada dia tem sido associado a melhorias nas funções executivas e habilidades cognitivas do cérebro, bem como a capacidade de regular emocionalmente. respostas.
2. Coma uma dieta mediterrânica que estimula o cérebro
O Mediterrâneo é o lar do sol, do mar e dos alimentos conhecidos por terem propriedades que estimulam o cérebro.
A dieta mediterrânea é rica em vegetais, frutas, cereais integrais, feijões, nozes, sementes e azeite.
Também inclui quantidades moderadas de produtos lácteos, peixe e vinho, enquanto carne vermelha, aves e alimentos processados são limitados.
A pesquisa descobriu que as pessoas que seguem uma dieta mediterrânea podem ter proteção cerebral a longo prazo. Os participantes do estudo que consumiram uma dieta mediterrânea retiveram mais volume cerebral ao longo de três anos do que aqueles que não seguiram a dieta.
Comer uma dieta mediterrânea também foi mostrado para retardar a taxa de declínio cognitivo e está relacionado com o melhor funcionamento do cérebro em adultos mais velhos.
Um estudo que focalizou o impacto da ingestão de nozes no cérebro descobriu que o consumo regular de nozes fortalece as freqüências das ondas cerebrais relacionadas à cognição, aprendizado, memória, cura e outras funções cerebrais vitais.
A equipe de pesquisa testou amêndoas, castanhas, nozes, pistache e nozes. Embora os amendoins sejam realmente leguminosas, eles ainda foram incluídos no estudo. Alguns tipos de nozes foram encontrados para estimular freqüências cerebrais específicas mais do que outros.
Os pistaches pareciam gerar a maior resposta de ondas gama, enquanto os amendoins produziam a resposta delta mais significativa. A resposta da onda gama está ligada à retenção de informação, aprendizagem, processamento cognitivo e percepção, e a resposta da onda delta está ligada à cura natural e à imunidade saudável.
3. Expandir habilidades cognitivas com treinamento
Treinamento cerebral teve resultados mistos em estudos. Embora algumas pesquisas tenham mostrado que o treinamento cerebral melhora a memória e a capacidade cognitiva, outros estudos relatam que há poucas evidências para apoiar as alegações de que os programas de treinamento cerebral melhoram o desempenho cognitivo diário.
Artigos recentes determinaram que o tipo de exercício cerebral é um fator importante no resultado de sessões de treinamento cerebral.
Uma pesquisa conduzida pelo Radboud University Medical Center em Nijmegen, na Holanda, descobriu que não apenas a capacidade de memória super dimensionável é treinável, mas também é duradoura.
Indivíduos com habilidades típicas de memória usaram uma técnica estratégica de melhoria da memória, conhecida como memória de treinamento de locus, por 30 minutos a cada dia durante 40 dias.
Os participantes deixaram de lembrar cerca de 26 palavras de uma lista de 72 para lembrar 62 palavras, então o treinamento mais do que dobrou sua capacidade de memória. Melhorias na recordação foram observadas por pelo menos 4 meses após o treinamento.
A memória dos loci é um dispositivo mnemônico que usa objetos familiares em uma sala ou pontos de referência em uma jornada para visualizar, memorizar e recuperar uma quantidade ilimitada de informações em uma ordem fixa.
4. Aprenda um novo idioma
Além do treinamento cerebral, outro método que você pode usar para treinar seu cérebro é aprender um novo idioma ou várias línguas estrangeiras. Aprender idiomas estrangeiros inflama habilidades cognitivas em bebês, beneficia o cérebro envelhecido e aguça a mente.
Pesquisadores da Escola Superior de Economia de Moscou, Rússia, bem como da Universidade de Helsinque, na Finlândia, relatam que o aprendizado de línguas estrangeiras aumenta a elasticidade do cérebro e sua capacidade de codificar informações.
Eles explicam que, quanto mais idiomas uma pessoa aprende, mais rapidamente sua rede neural reage para processar os dados acumulados.
Outra pesquisa, liderada pela Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, revelou que falar duas ou mais línguas pode retardar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento, mesmo que as outras línguas sejam aprendidas durante a vida adulta.
5. Estude um instrumento musical
Independentemente de você estudar um instrumento musical durante a infância ou a idade adulta, liberar seu Mozart interior terá um efeito benéfico em seu cérebro.
A exposição à música em uma idade jovem contribui para melhorar o desenvolvimento do cérebro, estabelece redes neurais e estimula os tratos existentes no cérebro.
Receber treinamento musical como uma criança demonstrou evitar a deterioração das habilidades de audição da fala em anos posteriores e pode afastar o declínio cognitivo relacionado à idade.
Um estudo que foi publicado no descoberto a razão pela qual tocar um instrumento musical pode ter um efeito protetor sobre o cérebro.
Os cientistas descobriram que tocar sons em um instrumento altera as ondas cerebrais de tal forma que melhora rapidamente as habilidades auditivas e auditivas. A atividade cerebral alterada ilustra que o cérebro pode reconectar-se e compensar doenças ou lesões que possam atrapalhar a capacidade de uma pessoa realizar tarefas.
Aprender uma tarefa física com música também mostrou aumentar a conectividade estrutural entre as áreas do cérebro responsáveis pelo processamento de sons e pelo controle do movimento.
Adicionar apenas algumas dessas atividades à sua agenda semanal aumentará sua mente e dará um impulso ao seu cérebro. Se você só tem tempo para encaixar uma tarefa que enriquece o cérebro em sua semana, recomendamos sair para uma caminhada rápida. A atividade física não tem fim de benefícios para o seu corpo e mente.
