Um baixo glóbulo vermelho ou anemia pode causar sensação de fadiga e fraqueza. Quando as pessoas têm um hemograma mais baixo do que o normal, seu corpo tem que trabalhar horas extras para obter oxigênio suficiente para as células. Isso pode deixar uma pessoa se sentindo esgotada.
A baixa contagem de glóbulos vermelhos pode causar uma variedade de sintomas e complicações.
Existem várias mudanças na dieta e no estilo de vida que as pessoas podem fazer para ajudar o corpo a aumentar o número de glóbulos vermelhos. No entanto, se os sintomas persistirem, é importante consultar um médico.
Os glóbulos vermelhos são as células mais abundantes no sangue humano. As células contêm hemoglobina, que é uma proteína que transporta oxigênio ao redor do corpo. A hemoglobina também é responsável pela cor distintiva do sangue.
Os glóbulos vermelhos circulam no corpo por uma média de 115 dias. Depois disso, eles vão para o fígado, onde são quebrados, e seus nutrientes são reciclados de volta para as células.
Os glóbulos vermelhos são continuamente produzidos na medula óssea. Se o corpo não receber um suprimento regular de nutrientes necessários, os glóbulos vermelhos podem ficar mal formados ou morrer em um ritmo mais rápido do que o corpo pode substituí-los.
Sintomas
Ter um baixo glóbulo vermelho ou anemia pode causar sintomas como:
- fadiga
- tontura
- falta de ar
- palpitações cardíacas
A anemia pode levar a complicações graves que podem ser fatais se não forem tratadas.
Dieta
Uma baixa contagem de glóbulos vermelhos é geralmente devido ao baixo consumo de nutrientes essenciais. Comer alimentos mais ricos em nutrientes pode dar ao corpo as ferramentas necessárias para criar glóbulos vermelhos saudáveis.
Estas vitaminas e minerais também podem ser tomados como suplementos, embora seja melhor obter nutrientes diretamente de alimentos saudáveis. Tente consumir alimentos ricos nos seguintes nutrientes:
Ferro
O ferro é o nutriente mais comumente associado à anemia. O corpo usa ferro para fazer a hemoglobina que armazena o oxigênio nas células do sangue. Sem ferro, essas células podem morrer ou ser incapazes de fornecer oxigênio ao corpo.
Comer alimentos ricos em ferro pode ajudar a prevenir os sintomas da anemia e manter o sangue saudável. Fontes de ferro incluem:
- marisco, como ostras, mariscos e mexilhões
- espinafre
- cereais fortificados
- suco de ameixa
- atum
- carne
- tofu
- fígado de galinha
- feijão branco
- lentilhas
Vitamina b12
A vitamina B-12 é importante para o funcionamento do cérebro e criação de novas células vermelhas do sangue. Baixos níveis de vitamina B-12 podem impedir que os glóbulos vermelhos estejam completamente maduros. Essa deficiência pode levar a glóbulos vermelhos anormais chamados megaloblastos e uma condição chamada anemia megaloblástica.
A vitamina B-12 é ligada à proteína nos alimentos e é encontrada naturalmente na carne vermelha, peixe e marisco. Os produtos lácteos, como leite e queijo, também contêm vitamina B-12.
A vitamina B-12 é freqüentemente adicionada a cereais matinais fortificados, leites de soja e nozes e levedura nutricional para suplementar a ingestão diária de uma pessoa, especialmente se ela não comer carne ou laticínios.
Vitamina B-9
A vitamina B-9 também é conhecida como ácido fólico ou ácido fólico. É um nutriente essencial para o sistema nervoso e as glândulas supra-renais e ajuda a criar novas células no corpo.
Pessoas com baixos níveis de folato podem desenvolver anemia. Alimentos ricos em ácido fólico incluem:
- lentilhas
- bico de bico
- espargos
- espinafre
- pães e grãos enriquecidos
Vitamina C
Enquanto a vitamina C não afeta diretamente os glóbulos vermelhos, ela ainda é importante porque ajuda o corpo a absorver mais ferro. O ferro ajuda a aumentar o número de glóbulos vermelhos que o corpo pode produzir.
A vitamina C é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo:
- kiwis
- pimentão vermelho
- morangos
- Laranjas
- suco de toranja
Cobre
O cobre é um mineral essencial que ajuda o corpo a usar o ferro na corrente sanguínea. Se não houver cobre suficiente no corpo, pode ser difícil para o corpo absorver o ferro que as células do sangue precisam para sobreviver.
O cobre pode ser encontrado em alimentos como:
- bife de fígado
- marisco, como ostras e caranguejos
- castanha de caju
- sementes de girassol
- lentilhas
Vitamina A
Retinol, vulgarmente conhecido como vitamina A, suporta a contagem de glóbulos vermelhos de uma forma semelhante ao cobre. Pode ajudar as células a absorver o ferro de que necessitam para se manterem saudáveis.
Alimentos ricos em vitamina A incluem:
- bife de fígado
- batata doce
- cenoura
- óleo de fígado de bacalhau
- verdes folhosos escuros, como couve, couve e espinafre
- certas frutas, incluindo melão e manga
Mudancas de estilo de vida
Fazer mudanças simples no estilo de vida pode fazer uma grande diferença no aumento da contagem de glóbulos vermelhos.
Reduzindo o consumo de álcool
Pode ser útil eliminar ou reduzir as bebidas alcoólicas da dieta, pois beber muito álcool pode diminuir a contagem de glóbulos vermelhos.
De acordo com as orientações dietéticas dos Estados Unidos, o consumo moderado de álcool para homens é de duas bebidas alcoólicas por dia ou menos e o consumo moderado para mulheres é de uma bebida alcoólica por dia ou menos.
Exercício
O exercício moderado é benéfico para todos, mas é especialmente importante criar glóbulos vermelhos saudáveis.
Exercícios sustentados e vigorosos que aumentam a freqüência cardíaca fazem com que o corpo e o cérebro precisem de mais oxigênio. É por isso que o coração bate mais rápido e os pulmões respiram mais e mais rápido.
Esta necessidade de oxigênio estimula o organismo a produzir mais glóbulos vermelhos. O exercício regular combinado com uma dieta saudável significa que a medula óssea tem as melhores ferramentas para criar essas células.
Os treinos incluem:
- corrida
- corrida
- ciclismo
- natação
- aulas de exercício guiadas, como spinning ou aeróbica
Compreender o hemograma
A contagem normal de glóbulos vermelhos varia de cerca de 4,7 a 6,1 milhões de células por microlitro (µL) para homens e de 4,2 a 5,4 milhões de células por µL para mulheres.A contagem normal em crianças é de 4,0 a 5,5 milhões de células por µl.
Esses intervalos podem variar de pessoa para pessoa e também podem mudar dependendo do laboratório que está realizando os testes.
Contagens de glóbulos vermelhos abaixo da média podem ser causadas por vários distúrbios. Estes podem incluir:
- sangramento e hemorragia
- desnutrição
- doenca renal
- insuficiência da medula óssea
- gravidez
- hiperidratação
Contagens de glóbulos vermelhos mais altas do que a média são perigosas e possivelmente ameaçam a vida também. Eles podem ser causados por várias condições, incluindo:
- Problemas de coração
- doença da medula óssea
- tabaco para fumar
- problemas renais
- desidratação
Certos medicamentos também podem afetar o hemograma, tornando-o maior ou menor do que os níveis normais.
Quando ver um médico
Mudanças na dieta e no estilo de vida não são suficientes em alguns casos, e os médicos podem recomendar outras opções para ajudar a aumentar o número de glóbulos vermelhos.
Os médicos podem prescrever certos medicamentos para estimular a produção de glóbulos vermelhos no corpo. O tratamento hormonal pode ser prescrito em casos de anemia causada por câncer, doença renal, diabetes ou qualquer outro distúrbio que possa ter causado o mau funcionamento dos hormônios naturais do corpo.
Se os resultados do teste mostrarem que a baixa contagem de glóbulos vermelhos da pessoa é causada por outra coisa, os médicos tentarão tratar a condição subjacente. Isso pode ajudar a contagem de glóbulos vermelhos a melhorar por conta própria, embora as escolhas de dieta e estilo de vida possam suportar isso.
Em casos raros, os médicos recomendam transfusões de sangue. Isso geralmente é feito apenas se o corpo não responder aos medicamentos e às mudanças no estilo de vida.
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