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Como aumentar a contagem de glóbulos vermelhos

Um baixo glóbulo vermelho ou anemia pode causar sensação de fadiga e fraqueza. Quando as pessoas têm um hemograma mais baixo do que o normal, seu corpo tem que trabalhar horas extras para obter oxigênio suficiente para as células. Isso pode deixar uma pessoa se sentindo esgotada.

A baixa contagem de glóbulos vermelhos pode causar uma variedade de sintomas e complicações.

Existem várias mudanças na dieta e no estilo de vida que as pessoas podem fazer para ajudar o corpo a aumentar o número de glóbulos vermelhos. No entanto, se os sintomas persistirem, é importante consultar um médico.

Os glóbulos vermelhos são as células mais abundantes no sangue humano. As células contêm hemoglobina, que é uma proteína que transporta oxigênio ao redor do corpo. A hemoglobina também é responsável pela cor distintiva do sangue.

Os glóbulos vermelhos circulam no corpo por uma média de 115 dias. Depois disso, eles vão para o fígado, onde são quebrados, e seus nutrientes são reciclados de volta para as células.

Os glóbulos vermelhos são continuamente produzidos na medula óssea. Se o corpo não receber um suprimento regular de nutrientes necessários, os glóbulos vermelhos podem ficar mal formados ou morrer em um ritmo mais rápido do que o corpo pode substituí-los.

Sintomas

3D rendem dos glóbulos que estão sendo examinados com uma lupa.

Ter um baixo glóbulo vermelho ou anemia pode causar sintomas como:

  • fadiga
  • tontura
  • falta de ar
  • palpitações cardíacas

A anemia pode levar a complicações graves que podem ser fatais se não forem tratadas.

Dieta

Uma baixa contagem de glóbulos vermelhos é geralmente devido ao baixo consumo de nutrientes essenciais. Comer alimentos mais ricos em nutrientes pode dar ao corpo as ferramentas necessárias para criar glóbulos vermelhos saudáveis.

Estas vitaminas e minerais também podem ser tomados como suplementos, embora seja melhor obter nutrientes diretamente de alimentos saudáveis. Tente consumir alimentos ricos nos seguintes nutrientes:

Ferro

O ferro é o nutriente mais comumente associado à anemia. O corpo usa ferro para fazer a hemoglobina que armazena o oxigênio nas células do sangue. Sem ferro, essas células podem morrer ou ser incapazes de fornecer oxigênio ao corpo.

Comer alimentos ricos em ferro pode ajudar a prevenir os sintomas da anemia e manter o sangue saudável. Fontes de ferro incluem:

  • marisco, como ostras, mariscos e mexilhões
  • espinafre
  • cereais fortificados
  • suco de ameixa
  • atum
  • carne
  • tofu
  • fígado de galinha
  • feijão branco
  • lentilhas

Vitamina b12

Uma tigela com flocos de levedura nutricional, uma fonte baseada em vegetais de B-12.

A vitamina B-12 é importante para o funcionamento do cérebro e criação de novas células vermelhas do sangue. Baixos níveis de vitamina B-12 podem impedir que os glóbulos vermelhos estejam completamente maduros. Essa deficiência pode levar a glóbulos vermelhos anormais chamados megaloblastos e uma condição chamada anemia megaloblástica.

A vitamina B-12 é ligada à proteína nos alimentos e é encontrada naturalmente na carne vermelha, peixe e marisco. Os produtos lácteos, como leite e queijo, também contêm vitamina B-12.

A vitamina B-12 é freqüentemente adicionada a cereais matinais fortificados, leites de soja e nozes e levedura nutricional para suplementar a ingestão diária de uma pessoa, especialmente se ela não comer carne ou laticínios.

Vitamina B-9

A vitamina B-9 também é conhecida como ácido fólico ou ácido fólico. É um nutriente essencial para o sistema nervoso e as glândulas supra-renais e ajuda a criar novas células no corpo.

Pessoas com baixos níveis de folato podem desenvolver anemia. Alimentos ricos em ácido fólico incluem:

  • lentilhas
  • bico de bico
  • espargos
  • espinafre
  • pães e grãos enriquecidos

Vitamina C

Enquanto a vitamina C não afeta diretamente os glóbulos vermelhos, ela ainda é importante porque ajuda o corpo a absorver mais ferro. O ferro ajuda a aumentar o número de glóbulos vermelhos que o corpo pode produzir.

A vitamina C é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo:

  • kiwis
  • pimentão vermelho
  • morangos
  • Laranjas
  • suco de toranja

Cobre

O cobre é um mineral essencial que ajuda o corpo a usar o ferro na corrente sanguínea. Se não houver cobre suficiente no corpo, pode ser difícil para o corpo absorver o ferro que as células do sangue precisam para sobreviver.

O cobre pode ser encontrado em alimentos como:

  • bife de fígado
  • marisco, como ostras e caranguejos
  • castanha de caju
  • sementes de girassol
  • lentilhas

Vitamina A

Kale em uma cesta.

Retinol, vulgarmente conhecido como vitamina A, suporta a contagem de glóbulos vermelhos de uma forma semelhante ao cobre. Pode ajudar as células a absorver o ferro de que necessitam para se manterem saudáveis.

Alimentos ricos em vitamina A incluem:

  • bife de fígado
  • batata doce
  • cenoura
  • óleo de fígado de bacalhau
  • verdes folhosos escuros, como couve, couve e espinafre
  • certas frutas, incluindo melão e manga

Mudancas de estilo de vida

Fazer mudanças simples no estilo de vida pode fazer uma grande diferença no aumento da contagem de glóbulos vermelhos.

Reduzindo o consumo de álcool

Pode ser útil eliminar ou reduzir as bebidas alcoólicas da dieta, pois beber muito álcool pode diminuir a contagem de glóbulos vermelhos.

De acordo com as orientações dietéticas dos Estados Unidos, o consumo moderado de álcool para homens é de duas bebidas alcoólicas por dia ou menos e o consumo moderado para mulheres é de uma bebida alcoólica por dia ou menos.

Exercício

O exercício moderado é benéfico para todos, mas é especialmente importante criar glóbulos vermelhos saudáveis.

Exercícios sustentados e vigorosos que aumentam a freqüência cardíaca fazem com que o corpo e o cérebro precisem de mais oxigênio. É por isso que o coração bate mais rápido e os pulmões respiram mais e mais rápido.

Esta necessidade de oxigênio estimula o organismo a produzir mais glóbulos vermelhos. O exercício regular combinado com uma dieta saudável significa que a medula óssea tem as melhores ferramentas para criar essas células.

Os treinos incluem:

  • corrida
  • corrida
  • ciclismo
  • natação
  • aulas de exercício guiadas, como spinning ou aeróbica

Compreender o hemograma

A contagem normal de glóbulos vermelhos varia de cerca de 4,7 a 6,1 milhões de células por microlitro (µL) para homens e de 4,2 a 5,4 milhões de células por µL para mulheres.A contagem normal em crianças é de 4,0 a 5,5 milhões de células por µl.

Esses intervalos podem variar de pessoa para pessoa e também podem mudar dependendo do laboratório que está realizando os testes.

Contagens de glóbulos vermelhos abaixo da média podem ser causadas por vários distúrbios. Estes podem incluir:

  • sangramento e hemorragia
  • desnutrição
  • doenca renal
  • insuficiência da medula óssea
  • gravidez
  • hiperidratação

Contagens de glóbulos vermelhos mais altas do que a média são perigosas e possivelmente ameaçam a vida também. Eles podem ser causados ​​por várias condições, incluindo:

  • Problemas de coração
  • doença da medula óssea
  • tabaco para fumar
  • problemas renais
  • desidratação

Certos medicamentos também podem afetar o hemograma, tornando-o maior ou menor do que os níveis normais.

Quando ver um médico

Mudanças na dieta e no estilo de vida não são suficientes em alguns casos, e os médicos podem recomendar outras opções para ajudar a aumentar o número de glóbulos vermelhos.

Os médicos podem prescrever certos medicamentos para estimular a produção de glóbulos vermelhos no corpo. O tratamento hormonal pode ser prescrito em casos de anemia causada por câncer, doença renal, diabetes ou qualquer outro distúrbio que possa ter causado o mau funcionamento dos hormônios naturais do corpo.

Se os resultados do teste mostrarem que a baixa contagem de glóbulos vermelhos da pessoa é causada por outra coisa, os médicos tentarão tratar a condição subjacente. Isso pode ajudar a contagem de glóbulos vermelhos a melhorar por conta própria, embora as escolhas de dieta e estilo de vida possam suportar isso.

Em casos raros, os médicos recomendam transfusões de sangue. Isso geralmente é feito apenas se o corpo não responder aos medicamentos e às mudanças no estilo de vida.

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