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Como a dieta pode afetar os sintomas da fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição que faz com que uma pessoa experimente dores frequentes, sensibilidade muscular e fadiga.

Não existe uma causa conhecida definitiva de fibromialgia e não há cura. No entanto, estão disponíveis medicamentos que podem reduzir os sintomas e ajudar a controlar a condição. Além desses medicamentos prescritos, as pessoas com fibromialgia podem usar terapias e tratamentos complementares, como o controle da dieta, como forma de reduzir os sintomas dolorosos.

Como a dieta pode afetar a fibromialgia?

Frutas e vegetais

As alterações dietéticas não fazem parte do tratamento padrão ou tratamentos para a fibromialgia. No entanto, uma dieta nutritiva quase sempre pode ajudar uma pessoa com fibromialgia a viver uma vida tão saudável quanto possível.

A Cleveland Clinic recomenda uma dieta anti-inflamatória para aqueles que experimentam dor crônica. Uma dieta anti-inflamatória não é uma dieta específica, mas sim um conjunto de princípios e diretrizes sobre as escolhas alimentares.

Exemplos de escolhas de dieta anti-inflamatória incluem:

  • Comer oito a nove porções de frutas e vegetais por dia. A escolha de frutas e vegetais coloridos sempre que possível garante a maior variedade de nutrientes. Exemplos de alimentos especialmente embalados com nutrientes incluem brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e repolho.
  • Escolhendo grãos inteiros. Açúcar refinado e carboidratos simples podem ter propriedades inflamatórias. Exemplos de alimentos integrais mais saudáveis ​​incluem cevada, trigo sarraceno, aveia, quinoa, arroz integral, centeio, trigo e espelta.
  • Limitando o consumo excessivo de laticínios. Enquanto laticínios são uma fonte de cálcio, ter muito em uma dieta pode causar inflamação.
  • Reduzindo a carne vermelha. A carne vermelha deve ser uma comida ocasional, não diária. Substitua a carne vermelha por peru, peixe e alimentos vegetarianos. Frango desossado e sem pele também é uma boa opção, mas pode não ter os benefícios anti-inflamatórios que alguns outros alimentos têm.

Enquanto uma dieta anti-inflamatória não é necessariamente uma dieta de perda de peso, é uma que muitas vezes ajuda a manter um peso saudável, o que é de grande benefício para aqueles com fibromialgia.

Quais os alimentos que uma pessoa com fibromialgia deve evitar?

De acordo com a Fundação Arthritis, aditivos alimentares chamados excitotoxins podem agravar os sintomas da fibromialgia. Exemplos desses alimentos incluem glutamato, aspartato e L-cisteína. Estes são frequentemente adicionados aos substitutos do açúcar, como o aspartame.

Outro aditivo alimentar, o glutamato monossódico (MSG), é frequentemente adicionado a muitos alimentos asiáticos e congelados. A pesquisa não concluiu totalmente que esses aditivos podem piorar os sintomas da fibromialgia. No entanto, algumas pessoas com fibromialgia descobriram que sentem menos dor quando removem esses aditivos de sua dieta.

Além de evitar aditivos, algumas pessoas com fibromialgia encontraram alívio evitando os seguintes alimentos:

  • Lacticínios
  • Alimentos contendo glúten
  • Farinha refinada
  • Açúcar

Evitar esses sintomas não necessariamente elimina todos os sintomas, mas aqueles com fibromialgia podem se beneficiar de manter um diário alimentar e comentar qualquer sintoma que possam ter após comer determinados alimentos. Se uma pessoa identificar padrões entre os alimentos que ingeriu e os sintomas dolorosos, eles podem considerar a remoção de determinados alimentos de sua dieta.

Quais alimentos podem ajudar uma pessoa com fibromialgia?

Gema de ovo

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas da fibromialgia em pessoas com deficiência de vitamina.

Fontes alimentares de vitamina D podem ser encontradas em:

  • Gemas de ovo
  • Iogurte desnatado fortificado com vitamina D
  • Suco de laranja fortificado com vitamina D
  • Peixe-espada
  • Atum, enlatado em água
  • Cereais integrais fortificados com vitamina D

Embora os alimentos que contêm vitamina D possam não ajudar todas as pessoas com fibromialgia, o seu consumo é muito benéfico, pois a vitamina D ajuda a construir ossos mais saudáveis.

Suplementos

Uma pessoa com fibromialgia também deve sempre conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento, mesmo que ele seja rotulado como “natural”.

Os NIH alertam as pessoas de que produtos de saúde naturais e até suplementos vitamínicos nem sempre são seguros. É possível tomar muitas vitaminas e produtos naturais para a saúde. Esses produtos também podem interferir com qualquer medicamento que uma pessoa com fibromialgia esteja tomando. Por esse motivo, qualquer pessoa que esteja considerando tomar suplementos ou outras substâncias deve discuti-las com um médico ou farmacêutico para garantir que não ocorram interações adversas.

Por exemplo, pessoas com fibromialgia costumam tomar antidepressivos, conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina ou SSRIs. Estes medicamentos incluem sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) e escitalopram (Lexapro). Álcool e erva de São João são dois exemplos de substâncias que podem interagir com ISRSs.

Outras medidas de estilo de vida que podem ajudar

ioga

Embora medidas dietéticas específicas não tenham sido bem estudadas em relação àquelas com fibromialgia, outros métodos comprovadamente ajudam a reduzir os sintomas. Um exemplo é o exercício aeróbico.

De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, praticar exercícios aeróbicos de 20 a 30 minutos por dia durante 2 a 3 dias por semana pode ajudar a reduzir os sintomas da fibromialgia e a fadiga em pessoas com fibromialgia.

Além do exercício aeróbico, os seguintes tipos de exercícios também podem ajudar aqueles com fibromialgia:

  • Tai chi
  • Levantamento de peso
  • Ioga

Obter um sono regular e praticar bons hábitos de sono pode ajudar a pessoa a controlar melhor os sintomas da fibromialgia. Exemplos de maneiras de ter uma boa noite de sono incluem:

  • Manter um horário regular de dormir e acordar ajuda o corpo a manter seu ritmo natural para dormir.
  • Adotando uma rotina noturna que inclui um período de relaxamento antes de dormir.Exemplos incluem ler um livro, ouvir música suave ou meditar.
  • Manter um ambiente de sono fresco e confortável. Idealmente, a temperatura ambiente deve ser de 60-67 ° F. O quarto deve estar escuro, o que dá ao cérebro uma sugestão visual para relaxar. Se o ruído é um problema, uma pessoa pode usar tampões para os ouvidos ou investir em uma máquina de ruído branco que pode ajudar a abafar o ruído ambiente.
  • Reduzindo a exposição à eletrônica antes de dormir. Exemplos incluem o uso de celulares e computadores. Segundo a Fundação Nacional do Sono, a luz desses aparelhos pode estimular o cérebro, fazendo com que a pessoa tenha maior dificuldade para dormir.

Além dessas medidas, tomar medidas para reduzir o estresse também pode ajudar a aliviar a fibromialgia. Exemplos dessas práticas podem incluir:

  • Acupuntura
  • Massagem terapêutica
  • Meditação
  • Treinamento de relaxamento
  • Aconselhamento ou terapia

Procurar um grupo de apoio à fibromialgia também pode ser uma opção. Pessoas com fibromialgia podem compartilhar suas histórias pessoais e lutas com outras pessoas que estão experimentando sintomas semelhantes. Entrar em contato com organizações como a National Fibromyalgia Association e a American Chronic Pain Association pode ser um bom lugar para começar.

O que é fibromialgia?

De acordo com o NIH, cerca de 5 milhões de americanos sofrem de fibromialgia. Destes 5 milhões, 80 a 90 por cento são mulheres.

A fibromialgia faz com que uma pessoa experimente um conjunto de sintomas que podem variar de leves a graves. A crença atual é que a doença altera os caminhos da dor de uma pessoa, fazendo com que ela experimente sensações de dor mais fortes do que a maioria das pessoas.

Aqueles com fibromialgia devem sempre manter contato com seus médicos. Eles devem fazer check-ups regulares para garantir que as medicações e mudanças no estilo de vida estejam ajudando a controlar a dor e outros sintomas relacionados.

No entanto, há momentos em que uma pessoa com fibromialgia deve consultar seu médico fora de um horário regular. Essas instâncias incluem quando:

  • Os sintomas da fibromialgia de uma pessoa estão piorando
  • Uma pessoa está experimentando novos sintomas que podem ou não estar relacionados à fibromialgia
  • Uma pessoa tentou um novo medicamento ou tratamento que não está funcionando ou pode estar causando outros sintomas desagradáveis
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