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Cinco hobbies que podem melhorar sua saúde

Para a maioria de nós, nossos hobbies são um componente essencial de nossas vidas pessoais, mas você sabia que eles podem ser bons para nossa saúde mental e física também?

uma mulher escrevendo

Os hobbies proporcionam um uso satisfatório e produtivo de nosso tempo livre, e nossas identidades centrais estão frequentemente ligadas aos interesses que escolhemos seguir quando não estamos trabalhando, dormindo ou passando tempo com os entes queridos.

Naturalmente, a maioria de nós aceita um hobby porque gostamos disso. Mas, como você está prestes a descobrir, pode haver muito mais para o seu passatempo do que o fator diversão.

Vamos dar uma olhada em cinco hobbies que podem lhe dar um impulso de saúde para 2018.

Dança: uma forma divertida de exercício

A dança tem toda uma série de benefícios para a saúde e é uma maneira fácil e acessível de se exercitar para a maioria das pessoas. Pense nisso: você não precisa de muitos equipamentos para dançar – apenas seus pés, algumas músicas e, de preferência, um amigo ou dois.

Dançar é gentil com o corpo – você pode se esforçar tanto quanto quiser ou se acomodar em um ritmo confortável que seja perfeito para você. E qualquer um pode dançar!

um casal dançando

Mesmo se você é tímido em se soltar na pista de dança, praticamente todo mundo gosta de mover seu corpo para a música, mesmo que seja apenas no conforto da sua própria casa; não há maneira certa ou errada de dançar. Apenas faça o que for bom para você!

Dançar é uma atividade social e sabemos que manter-se ativo socialmente é importante para o bem-estar geral. O mais importante é que dançar é divertido. Este é um treino energizante e sem dor. Mas como, especificamente, dançar nos mantém saudáveis?

Em primeiro lugar, a dança é um excelente exercício cardiovascular e sabemos que os exercícios cardiovasculares ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, aumentam a resistência e fortalecem os ossos e músculos.

Uma revisão da Cochrane de 2011, que examinou 94 estudos envolvendo 9.917 participantes, também descobriu que dançar pelo menos três vezes por semana parecia melhorar o equilíbrio entre os idosos.

Isso é importante porque os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) informam que, a cada ano, 2,8 milhões de idosos são tratados nos serviços de emergência devido a lesões causadas por quedas.

Taxas de mortes por queda não intencionais entre adultos também estão se tornando mais comuns. O CDC diz que entre 2005 e 2014, as taxas de mortalidade por queda não intencionais aumentaram de 43.000 por 100.000 pessoas para 58.000 por 100.000 pessoas.

Então, se uma atividade tão simples quanto dançar poderia ajudar a evitar algumas dessas quedas não intencionais, então por que não dançar fora?

Dançar também é bom para a saúde do cérebro. Um estudo relatou uma associação entre excursões regulares de danças e uma redução de 76% no risco de demência.

Jardinagem bom para o cérebro

A jardinagem pode não parecer inicialmente um exercício, mas estudos relataram que uma riqueza de benefícios inesperados à saúde está associada a manter seu jardim em ordem.

Em primeiro lugar, as ações simples de puxar ervas daninhas, plantar e alcançar ferramentas contribuem para uma forma sutil de exercício aeróbico, que sabemos ajudar a trabalhar os músculos e aumenta a força, resistência e flexibilidade.

uma mulher jardinagem

Além disso, estar ao ar livre é bom para você. Um estudo publicado em 2014 descobriu que jardinagem e ciclismo regular reduzem a probabilidade de deficiência de vitamina D em pessoas idosas.

E há uma associação entre diminuição do risco de demência e jardinagem, com um estudo relatando um risco 36% menor de demência entre as pessoas que cultivam diariamente.

Tanto a jardinagem como o bricolage também foram associados a uma redução no risco de ataque cardíaco e derrame de até 30% em um estudo de 2013, conduzido pelo Karolinska Institutet em Estocolmo, na Suécia.

Escrita: uma maravilha para a cicatrização de feridas

Certamente sentado em uma mesa com um laptop ou caneta e papel não pode ser bom para sua saúde? Prepare-se para ficar chocado.

Escrita tem sido associada a uma série de benefícios de saúde mental e física, incluindo melhorias na memória, níveis de estresse e sono, entre outras coisas.

Vários estudos, por exemplo, descobriram que escrever sobre suas experiências ajuda os pacientes de câncer a aceitar suas doenças, ajudando os pacientes a suportar o estresse e potencialmente contribuindo para melhorar os resultados físicos.

Um estudo intrigante realizado por pesquisadores da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, investigou até mesmo se a escrita pode afetar a velocidade com que as feridas cicatrizam.

Os pesquisadores designaram um grupo de participantes para escrever durante 20 minutos por dia sobre sua experiência de vida mais traumática, e designou a outro grupo a tarefa de escrever a mesma duração todos os dias sobre seus planos para o dia seguinte.

Duas semanas após o primeiro dia de escrita, pequenas biópsias de pele foram retiradas dos participantes. Os pesquisadores então fotografaram as feridas resultantes a cada 3-5 dias até que fossem curadas.

Eles descobriram que, 11 dias após a biópsia, 76% das feridas no grupo de participantes que escreveram sobre trauma haviam sido curadas, enquanto no grupo de participantes que escreviam sobre seus planos diários, apenas 42% das feridas haviam cicatrizado.

Em geral, a escrita é uma ótima ferramenta para a autoexpressão, e embora o registro de um artigo sobre trauma possa ser catártico, também há possíveis benefícios sociais por escrito para um público em geral. Os blogs, por exemplo, podem ajudar as pessoas a criar novos relacionamentos e construir comunidades em torno de seus interesses.

Música é medicina

Tocar e ouvir música também pode beneficiar a saúde mental e física. Em 2013, relatou a primeira revisão em larga escala de artigos de pesquisa sobre a influência da música na neuroquímica.

uma mulher ouvindo música

A revisão sugeriu que a música pode estimular o sistema imunológico do corpo, diminuir os níveis de estresse e ansiedade e aliviar a depressão.

Entre os pacientes que aguardavam cirurgia, a audição de música mostrou-se mais eficaz em diminuir a ansiedade do que os medicamentos prescritos, e ouvir e tocar música estava ligada a níveis mais baixos do hormônio do estresse, o cortisol.

Para se ter uma idéia da quantidade de música que estimula nossos cérebros, um estudo de 2011 também comparou a resposta do cérebro à música com suas reações à comida e ao sexo, já que os sentimentos prazerosos derivados dos três são impulsionados pela liberação do neurotransmissor dopamina.

Animais de Estimação: Bom para o coração

Animais de estimação de todos os tipos podem ser companheiros maravilhosos e podem nos ajudar a ser mais saudáveis ​​de várias maneiras.

De acordo com o CDC, possuir um animal de estimação pode não apenas oferecer oportunidades para exercícios, atividades ao ar livre e socialização, mas também pode ajudar a diminuir:

uma mulher com seu cachorro

  • Pressão sanguínea
  • Níveis de colesterol
  • Níveis de triglicerídeos
  • Sentimentos de solidão.

Se você está se perguntando como isso se traduz em benefícios para a saúde mais amplos, vale a pena ter em mente que todos esses fatores podem ajudar a minimizar o risco de ter um ataque cardíaco.

No entanto, um estudo de 2013 questionou se a associação entre a propriedade de animais em si está diretamente ligada ao menor risco de doenças cardíacas entre os donos de animais que haviam sido relatados em estudos anteriores.

“A posse de animais de estimação, particularmente a posse de cães, está provavelmente associada a um risco menor de doença cardíaca”, disse o autor do estudo, Glenn N. Levine. “Pode ser simplesmente que as pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que têm animais de estimação, e não que ter um animal de estimação realmente leva a ou provoca reduções no risco cardiovascular”.

Se você tem um passatempo regular que você gosta, por que não gastar algum tempo pensando em como você pode aplicar suas atividades relacionadas ao hobby para melhorar sua saúde?

E se você está pensando em fazer um novo hobby, esperamos que este artigo tenha lhe dado algumas idéias sobre como ser mais saudável enquanto se diverte!

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