A pele é o maior órgão do corpo. Quando saudáveis, suas camadas trabalham duro para nos proteger. Mas quando é comprometida, a capacidade da pele de funcionar como uma barreira efetiva é prejudicada. Por isso, descobrimos as melhores maneiras de melhorar a saúde da pele para apoiá-la na manutenção de seu papel protetor.
Sua pele é a janela para o seu corpo que revela as histórias da sua vida. De acne durante a adolescência para o brilho radiante da gravidez e as manchas solares do envelhecimento, sua idade e sua saúde são refletidas em sua pele.
A pele tem muitas funções, tornando-se a última multitarefa do corpo humano. Seu papel mais importante é ser a primeira linha de defesa entre nossos corpos e o mundo exterior, protegendo-nos de bactérias, vírus, poluição e substâncias químicas que encontramos no local de trabalho e em casa.
A pele regula a temperatura corporal, mantém o equilíbrio de fluidos e controla a perda de umidade. Ele também atua como uma barreira e amortecedor de choques, reconhece sensações de dor para nos alertar sobre o perigo e nos protege contra os raios ultravioleta (UV) nocivos do sol.
Muitos fatores afetam sua pele. Genética, envelhecimento, hormônios e condições como diabetes são fatores internos que afetam a pele. Alguns destes você não pode influenciar, mas existem muitos fatores externos que você pode.
Influenciadores externos, como a exposição solar desprotegida e a lavagem muito frequente, ou com água muito quente, podem danificar a pele. Uma dieta pouco saudável, estresse, falta de sono, exercícios insuficientes, desidratação, tabagismo e medicamentos específicos podem afetar a capacidade da pele de operar como uma barreira protetora efetiva.
Aqui estão dicas de saúde da pele para ajudá-lo a banir rugas, obter um brilho radiante e manter sua pele macia e suave durante todo o ano.
1. Faça uma dieta saudável
Há uma indústria multibilionária dedicada a produtos que mantêm sua pele com a melhor aparência e que alegam combater sinais de envelhecimento. Mas os hidratantes só penetram profundamente, e o envelhecimento se desenvolve em um nível celular mais profundo.
O que você come é tão importante quanto os produtos que você coloca em sua pele. Sua dieta pode melhorar sua saúde da pele de dentro para fora, então uma pele clara começa com uma dieta saudável.
Alimentos saudáveis para a pele
Aqui estão alguns alimentos que foram reconhecidos pela pesquisa como sendo saudáveis para a pele.
As mangas contêm compostos com propriedades antioxidantes. Estes compostos ajudam a proteger os componentes da pele, como o colágeno.
Tomates têm benefícios de prevenção do câncer de pele. Um estudo em ratos revelou que o consumo diário de tomate diminuiu o desenvolvimento de tumores de câncer de pele em 50% após a exposição à luz UV.
A pesquisa mostrou que incorporar tomate em suas refeições pode ajudar a proteger contra queimaduras solares. Após 10 semanas, as pessoas que consumiram 40 gramas de extrato de tomate por dia tiveram 40% menos queimaduras do que o grupo de controle.
Acredita-se que o licopeno, o pigmento responsável por dar aos tomates sua cor vermelha profunda, desempenhe um papel no efeito protetor dos tomates contra os danos causados pelos raios UV.
O azeite de oliva está associado a um menor risco de fotoenvelhecimento facial grave – isto é, danos cumulativos na pele, que incluem rugas, manchas escuras e descoloração, que resultam da exposição prolongada à luz solar.
Os flavonóides de cacau encontrados no chocolate escuro podem melhorar a estrutura e função da pele. Os cientistas descobriram que os flavonóides do cacau diminuíram a rugosidade e a descamação da pele, aumentaram a hidratação da pele e ajudaram a suportar as defesas da pele contra os danos provocados pelos raios UV.
O chá verde tem sido associado a muitos benefícios para a pele. Os compostos encontrados no chá verde chamados polifenóis rejuvenescem as células mortas da pele, o que sugere que eles podem ser úteis para curar feridas ou certas condições da pele.
Tem mostrado resultados promissores como um potencial tratamento para doenças da pele, como psoríase e caspa. Manchas de pele seca, escamosa e vermelha geralmente aparecem nessas condições – geralmente como resultado da inflamação e da superprodução de células da pele. O chá verde pode retardar a produção de células da pele e suprimir a inflamação.
O chá branco tem propriedades anti-câncer e anti-envelhecimento. Um estudo indica que alguns ingredientes do chá branco podem proteger a pele do estresse oxidativo e dos danos às células imunológicas.
A couve é uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina. A luteína e a zeaxantina podem proteger contra os danos da pele induzidos pela luz, especialmente dos raios UV.
O ômega-3 encontrado em peixes oleosos, nozes e sementes de abóbora ou óleos, como óleo de linhaça e óleo de milho, pode prevenir o ressecamento e descamação da pele.
A soja pode ajudar a melhorar as rugas da pele dos pés de galinha que aparecem no canto externo dos olhos em mulheres na menopausa.
Nunca confie em alimentos para protegê-lo do sol. Para se proteger da exposição ao sol, use sempre protetor solar com FPS de pelo menos 15, busque sombra entre as 10h e as 20h e use roupas que cubram sua pele e um chapéu de aba larga.
Dieta de restrição calórica
Pesquisas demonstraram em camundongos que a redução da ingestão de calorias desacelera o processo de envelhecimento celular. Esta descoberta pode ser uma estratégia antienvelhecimento para testes em seres humanos no futuro.
Os cientistas descobriram que reduzir o número de calorias consumidas em 35% teve um impacto no envelhecimento dentro de uma célula. O corte de calorias fez com que os fabricantes de proteínas da célula, chamados ribossomos, diminuíssem, e o processo de envelhecimento também desacelerasse.
Esta diminuição da velocidade não só diminuiu a produção de ribossomos, mas também lhes deu tempo para se consertar e manter o corpo inteiro funcionando bem.
Outras pesquisas anteriores mostraram que a alantoína – um composto encontrado em muitos cremes faciais antienvelhecimento – mimetiza o efeito das dietas de restrição calórica e aumenta a expectativa de vida em mais de 20%. O elixir da vida pode estar escondido em seu armário de banheiro.
Infelizmente, esta pesquisa até agora só foi realizada em vermes. Pode, no entanto, eventualmente abrir caminho para novos caminhos de longevidade a serem explorados em humanos.
Álcool
Cortar a ingestão de álcool pode diminuir o risco de desenvolver câncer de pele não melanoma. A pesquisa descobriu que a ingestão maior de álcool estava associada a um maior risco de desenvolver carcinoma basocelular e carcinoma de células escamosas cutâneas.
Os pesquisadores descobriram que, para cada aumento de 10 gramas no consumo de álcool por dia, o risco de carcinoma basocelular aumentou em 7% e o risco de carcinoma de células escamosas cutâneas aumentou em 11%.
2. Mantenha o estresse sob controle
Você já reparou que logo antes de um evento importante, uma espinha feia aparece em seu rosto? Bem, os cientistas identificaram algumas ligações entre os níveis de estresse e os problemas de pele.
Em um estudo de estudantes universitários, aqueles que experimentaram altos níveis de estresse foram mais propensos a ter problemas de pele, tais como:
- comichão na pele
- perda de cabelo
- manchas escamosas, oleosas ou cerosas no couro cabeludo
- sudorese incômoda
- pele escamosa
- erupções cutâneas
Outra pesquisa mostrou que os adolescentes que relataram altos níveis de estresse eram 23% mais propensos a ter acne grave.
Os pesquisadores suspeitam que o estresse aumenta a quantidade de sebo, que é a substância oleosa que bloqueia os poros. Isso, por sua vez, leva a uma maior gravidade da acne.
Reduzir seus níveis de estresse pode levar a uma pele mais clara. Se você acha que o estresse está causando um impacto na sua pele, tente técnicas de redução do estresse, como tai chi, ioga ou meditação.
3. Mantenha a umidade na pele
Os hidratantes da pele mantêm a camada superior das células da pele hidratadas e vedam a umidade. Os hidratantes geralmente contêm umectantes para atrair umidade, agentes oclusivos para reter umidade na pele e emolientes para suavizar os espaços entre as células da pele.
A Academia Americana de Dermatologia recomenda as seguintes maneiras de manter a umidade e prevenir a pele seca, vermelha e pruriginosa:
- Tome um banho de 5 a 10 minutos ou banho por dia. A lavagem excessiva pode remover a camada oleosa da pele e secá-la.
- Use água morna em vez de água quente.
- Minimize o uso de sabonetes duros. Use um limpador suave e sem perfume.
- Fique longe de escovas abrasivas, esponjas de banho e panos que possam danificar a superfície da pele.
- Pat pele secar delicadamente com uma toalha.
- Hidratar imediatamente após a lavagem. Para prender a umidade, pomadas, loções e cremes precisam ser aplicados em poucos minutos após a secagem.
- Use pomadas ou cremes em vez de loções para minimizar a irritação.
- Nunca arranhe a pele. Compressas frias e hidratantes devem ajudar a controlar a coceira.
- Use roupas não irritantes. Quando usar roupas feitas de lã ou outros materiais ásperos, use seda ou algodão por baixo.
- Use detergente hipoalergênico.
- Evite ficar muito perto de lareiras e outras fontes de calor que podem ressecar a pele.
- Ligue um umidificador no inverno para repor a umidade na camada superior da pele.
Entre em contato com seu dermatologista se essas mudanças simples não trouxerem alívio da pele seca. Eles podem fornecer tratamento direcionado para sua queixa específica da pele.
4. Pare de fumar
Fumar envelhece a pele facial e a pele localizadas em outras áreas do corpo. Fumar estreita os vasos sangüíneos encontrados na camada externa da pele, o que reduz o fluxo sanguíneo e esgota a pele dos nutrientes e do oxigênio de que necessita para permanecer saudável.
O colágeno e a elastina conferem à pele sua força e elasticidade. Fumar pode reduzir a elasticidade natural da pele, causando a quebra de colágeno e redução da produção de colágeno.
Além disso, as expressões repetitivas que são feitas quando fumar – como franzir os lábios – podem contribuir para rugas no rosto.
Se você fuma atualmente, a melhor coisa que você pode fazer pela saúde da sua pele é parar. Você pode visitar Smokefree.gov, uma iniciativa do Instituto Nacional do Câncer (NCI), para obter informações sobre como parar de fumar.
5. Obtenha seu sono de beleza
Conseguir o seu sono de beleza irá banir as olheiras ao redor dos seus olhos e melhorar o seu tom de pele, e, o melhor de tudo, é grátis.
A Fundação Nacional do Sono recomenda que os adultos durmam entre 7 e 9 horas todos os dias. Dormir por menos do que esse tempo pode ser prejudicial à sua saúde – e à sua pele, em particular.
Sabe-se que a privação crônica do sono está ligada à obesidade, imunodeficiência, diabetes e câncer, mas pesquisas mostram que a qualidade do sono também pode ter um impacto significativo na função da pele e no envelhecimento.
As pessoas classificadas como dormentes pobres tinham aumentado os sinais de envelhecimento prematuro da pele e uma diminuição na capacidade de a pele se reparar à noite devido a estressores ambientais, como a exposição ao sol.
Durante o sono profundo, o corpo entra no modo de reparo e regenera a pele, os músculos e as células do sangue e do cérebro. Sem sono adequado, seu corpo é incapaz de produzir novo colágeno. O colágeno evita que sua pele caia.
Tente dormir cedo e durma 7 horas para ter a melhor aparência possível.
Manter sua pele saudável e jovem não significa necessariamente quebrar o banco comprando cremes e loções caras; seguindo estes passos simples, você pode deixar a pele sem brilho e sem vida brilhar.
