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Cinco dos melhores exercícios de ioga online

Yoga foi mostrado para embalar um soco saudável quando se trata de todos os benefícios para a saúde associados. No entanto, em nossas vidas ocupadas, nem sempre há tempo para escrever uma aula de yoga em um cronograma já lotado. Há um tesouro de rotinas de yoga disponíveis on-line, todos de instrutores experientes, que nos permitem participar em nosso lazer. Pesquisámos através da crème de la crème para lhe oferecer as nossas cinco melhores opções de treino de ioga online.

[mulheres praticando yoga em uma mesa]

A prática moderna do yoga está enraizada em mais de 5.000 anos de textos e tradições antigas, mas tem crescido em popularidade nos últimos anos.

O mais recente estudo Yoga in America, realizado pelo Yoga Journal e Yoga Alliance, relata um aumento significativo no tamanho da indústria de yoga e no número de praticantes desde 2012. O número de praticantes de yoga nos Estados Unidos aumentou de 20,4 milhões em 2012 para 36,7 milhões em 2016, enquanto os gastos com aulas de ioga, equipamentos, roupas e acessórios aumentaram de US $ 10,7 bilhões para US $ 16 bilhões ao longo dos 4 anos.

O aumento da popularidade da ioga pode estar relacionado à prática de se tornar mais amplamente disponível. Embora a ioga tenha sido primeiramente restrita a estúdios de ioga, a ioga agora é oferecida em academias, ginásios e destaque em vídeos de condicionamento físico, o que significa que as pessoas podem se envolver no conforto de suas próprias casas em aulas on-line e treinamentos do YouTube.

Vasculhei vários sites de ioga para trazer a você cinco dos melhores exercícios de yoga on-line que a Internet tem a oferecer. Cada uma de nossas escolhas tem vídeos de ioga disponíveis em seus websites, um canal do YouTube, e até mesmo fornecemos informações sobre as pessoas por trás deles.

O viciado da viagem

Allie Flavio é o rosto de The Journey Junkie, e ela é uma yogi experiente e cativante. The Journey Junkie é “um lugar onde criatividade, intenções, positividade e paixão são encorajadas e abraçadas”. O site está repleto de tutoriais de yoga e meditações guiadas que são detalhadas e explicadas em um formato fácil de seguir.

[Allie Flavio]

Os antigos colegas de quarto de Allie provocaram o início de sua jornada de ioga. “Minha primeira aula de ioga foi acompanhada por três melhores amigas / colegas de quarto e, na verdade, eu estava de ressaca por causa de uma noite de festa, más escolhas alimentares e uma falta geral de sono”, revelou Allie.

“Mas depois de 75 minutos de calor insuportável, respirar e dobrar e torcer meu corpo, nunca me senti mais vivo. Fiquei instantaneamente viciado, me inscrevi para uma filiação ilimitada no mês e nunca mais olhei para trás. Me apaixonei por ioga, e eu caí duro “.

“Após três anos de prática dedicada, dei o salto e me tornei um professor de yoga certificado, primeiro começando nos estúdios e depois me expandindo para o mundo on-line. E enquanto era assustador ensinar on-line, filmar a mim mesmo, colocar-me lá fora (erros , medos, deficiências), eu sabia com certeza que era o próximo passo na minha jornada e o que minha comunidade queria (e precisava). “

“Avançando um ano, o canal de ioga on-line do YouTube tem mais de 10.000 iogues fortes, um novo vídeo semanal de yoga é revelado a cada semana, quatro desafios de yoga se desdobraram e eu consegui transformar um blog de ioga on-line em um negócio de ioga on-line. é bom tanto para o estudante de yoga quanto para o professor de yoga! ”

A biblioteca Journey Junkie inclui sequências de yoga que cobrem tudo e qualquer coisa, desde práticas que aumentam a força do núcleo e banem a dor lombar, até alongamentos que rejuvenescem e restauram e yoga de corpo inteiro para dores musculares, tensão e relaxamento.

“Os benefícios da ioga são ilimitados, ilimitados, intermináveis ​​e todos os ajudarão a viver sua vida melhor, mais plena e mais saudável”, disse Allie. “E digo isso com absoluta certeza, porque sou um subproduto dos benefícios da prática de yoga.”

Para participar da tribo The Journey Junkie, você pode encontrar os vídeos de Allie em seu site e no canal do YouTube.

Aqui estão os três exercícios de ioga mais populares do Journey Junkie:

  1. Yoga para dor lombar: um vídeo de 20 minutos para todos
  2. Cultive seu núcleo
  3. Vídeo de ioga matinal: Desperte e energize seu corpo

YogaByCandace

YogaByCandace é uma empresa de estilo de vida de yoga contemporânea criada por Candace Moore e é o “lugar para todas as coisas relacionadas a uma abordagem moderna de bem-estar”. A equipe do YogaByCandace deseja produzir conteúdo inovador e inspirador para manter o público cativado e motivado.

[Candace Moore]

Candace é uma empreendedora, instrutora internacional de yoga em tempo integral e blogger de vida saudável. Candace primeiro entrou em yoga na adolescência. “Minha mãe me trouxe para o centro de yoga Kripalu quando eu tinha 15 anos, e me apaixonei por ele”, disse Candace.

“Comecei a produzir vídeos on-line porque estava em constante movimento a cada poucos anos e percebi que, devido às constantes relocações, seria difícil construir um público local. Eu sabia que tinha muito a oferecer, então, em vez de locais, eu concentrou-se na criação de conteúdo de qualidade que todos pudessem sintonizar, não importando a localização deles. “

Perguntamos a Candace o que ela acha que são os benefícios da ioga. “Há muitos para listar! Os principais benefícios incluem desestressar, atenção plena, melhor mobilidade e relaxamento.”

Esses principais benefícios de saúde do yoga são refletidos nos vídeos apresentados no site. Há uma sequência de ioga de 30 minutos para desestressar, um programa de yoga de 30 dias, um treino ilustrado que oferece sete poses para melhorar a mobilidade da parte superior do corpo (sem ter que sair da cama!) E uma caminhada suave de 25 minutos. treino de yoga relaxante.

Os treinos de Candace incorporam elementos de muitos tipos de yoga, como AcroYoga, Ashtanga, Bikram, Osho, Power Yoga, Restorative / Yin Yoga e Vinyasa Flow.As sequências visam ser brincalhonas com um estilo honesto, mas às vezes humorístico.

Exercícios de Yoga por Candace podem ser encontrados em seu site, no canal do YouTube, e um aplicativo do YogaByCandace agora está disponível para iOS e Google Play. Candace também tem um livro chamado Namaslay, que está disponível na maioria das grandes livrarias.

Aqui estão os três exercícios de ioga mais populares do YogabyCandace:

  1. Yoga manhã de 15 minutos para acordar
  2. Yoga de 30 minutos para força e flexibilidade
  3. Yoga de poder de 30 minutos

Yoga com Tim

Yoga com Tim é a criação de Tim Senesi. Os iogues reúnem-se nas aulas de Tim para vivenciar sua abordagem com alma, mente aberta e inspiração para a ioga. Exercícios de Tim estabelecer as bases para ajudar a entender melhor o seu corpo através de sua mistura de yoga Iyengar e Vinyasa Flow. Ele é suavemente falado e exala calma; seu tom é alegre e conetivo.

[Tim Senesi]

Tim foi apresentado ao yoga durante seu primeiro ano de faculdade. “O Yoga mudou dramaticamente a minha vida. Antes de começar a praticar yoga, eu estava acima do peso, doentio e sofria de depressão”, explicou Tim.

“Yoga me ajuda a encontrar equilíbrio, e eu queria ser capaz de compartilhar isso e dar de volta. Comecei a postar vídeos no YouTube para ajudar a tornar o yoga acessível a todos.”

Os vídeos educativos de Tim fornecem instruções passo-a-passo claras e fáceis de seguir. As práticas envolvem seqüências que visam áreas específicas do corpo, como o treino de 23 minutos que incide sobre o núcleo, pernas e quadris, yoga para pescoço e dor no ombro e yoga que funciona todo o corpo, incluindo yoga de corpo inteiro e um treino de 30 minutos no total do corpo.

Yoga foi mostrado para ter um efeito positivo na depressão e ansiedade. Tim abraça os muitos benefícios de saúde do yoga, fornecendo vídeos que aliviam o estresse e a ansiedade, ajudam na digestão e mantêm uma coluna saudável. Tim revelou: “Praticar yoga regularmente teve um impacto tão positivo na minha vida. O Yoga nos ajuda a ser mais conscientes e restaura a saúde para a mente, corpo e espírito”.

Você pode praticar yoga com Tim em seu site e no canal do YouTube. Recomendamos começar com o yoga para um treino completo para principiantes.

Aqui estão os três exercícios de yoga mais populares do Yoga:

  1. Dia 1 do meu desafio de 30 dias
  2. Yoga para perda de peso
  3. Yoga consciente – tom de 30 minutos e alongamento

Strala

Tara Stiles fundou a Strala em conjunto com o co-fundador Mike Taylor. Strala combina ioga com tai chi e medicina tradicional chinesa e japonesa para promover a criatividade, a felicidade, a inspiração e a vida saudável.

[Mike Taylor e Tara Stiles]

“O Yoga nos dá uma maneira de liberar o estresse e a tensão, nos harmoniza e nos movemos com facilidade através de todos os tipos de desafios”, informou Mike. “É maravilhoso quando nos sintonizamos, nos conectamos com a forma como nos sentimos e aprendemos a reagir naturalmente”.

Tara tira experiência de sua formação em ballet clássico, coreografia e prática de yoga de longo prazo. Mike estudou medicina mente-corpo em Harvard e medicina complementar em Oxford, e praticou movimentos e curas orientais – incluindo tai chi e qi gong – por mais de 30 anos.

Se você está apenas começando com yoga ou é um yogi experiente, Strala tem algo para todos. Há aulas de energia matinal, para promover o sono antes de dormir e para fortalecer a força. O Strala é projetado para ajudar a ativar a resposta de relaxamento do corpo através da respiração profunda, movendo-se suavemente e aprendendo como cuidar de si mesmo e formar conexões positivas.

“Nosso primeiro trabalho é cuidar bem de nós mesmos. A partir daqui, podemos cuidar bem de todos”, disse Mike. “Você sai do seu próprio caminho através desta prática. Você também descobre o quanto mais capaz você é quando se conecta e segue sua natureza.”

Exercícios completos do Strala podem ser baixados do site do Strala, e sequências curtas e gratuitas podem ser encontradas no canal do YouTube da Tara e no canal do Mike no YouTube.

Aqui estão os três principais exercícios de yoga mais populares da Strala:

  1. Energizar expresso
  2. Poses duras facilitam o fluxo
  3. Energizar

Centro de Yoga Pré-Natal

Deb Flashenberg é o proprietário, fundador e diretor do Centro de Yoga Pré-Natal. Além de ensinar yoga para as comunidades pré-natal e pós-natal, Deb é uma doula certificada pela DAMA, educadora em partos com certificação Lamaze, e tem uma riqueza de conhecimentos para ajudar a educar e apoiar as mulheres durante e após a gravidez.

[Deb Flashenberg]

“Eu tenho formação em dança e fui introduzida no yoga por uma coreógrafa com quem eu estava trabalhando, e imediatamente fui para ela”, disse Deb. “Eu lentamente comecei a fazer a transição da aula de dança para a ioga e nunca mais voltei. Depois de vários anos ensinando yoga pré-natal e construindo uma reputação e presença no campo, comecei a receber pedidos de aulas on-line de pessoas que viviam fora de NYC. Cidade de York]. “

“O acréscimo de aulas on-line permitiu que as pessoas que não faziam parte da comunidade do Centro de Yoga Pré-natal pudessem fazer com que pessoas de todo o mundo assistissem a esses vídeos e se beneficiassem da prática da ioga pré-natal”.

Deb e sua equipe de instrutores altamente treinados e instruídos usam uma abordagem em três frentes para ensinar yoga. Primeiro, eles se concentram no conforto físico e na resolução das dores da gravidez. Em seguida, a equipe nutre uma comunidade solidária de amizade. Por fim, eles garantem que os temas de educação do parto e as tendências de parto sejam entrelaçados em classes.

O Centro de Yoga Pré-Natal oferece uma seleção de vídeos de yoga que ajudam a aliviar alguns dos sintomas desconfortáveis ​​que resultam das mudanças físicas que ocorrem durante a gravidez. Existem sequências para aliviar a dor lombar e aliviar o túnel do carpo, bem como terapias de alongamento rápido para dores nas pernas e nos pés.

“Eu acredito que é de vital importância para as mulheres se prepararem mentalmente e fisicamente para o parto, não importa se querem um parto medicamentoso, não medicado ou cesariano”, explicou Deb. “Quando as mulheres têm as ferramentas necessárias para lidar com o trabalho, o medo diminui e seu trabalho melhora”.

“Na aula, nos concentramos na respiração diafragmática no fluxo de poses, criando força e flexibilidade em todo o corpo. Trabalhamos para equilibrar a pélvis e os músculos e ligamentos pélvicos para estimular o bebê a uma posição fetal ideal e ensinamos às mães como para fortalecer e usar os abdominais transversais, que os ajudarão no estágio de pressão. Também abordamos dores e dores comuns da gravidez e procuramos aliviá-las através de asanas e modificações específicas da ioga. “

O Yoga do Centro de Yoga Pré-Natal pode ser visto em seu site ou por meio de seu canal no YouTube.

Aqui estão os três exercícios de yoga mais populares do Centro de Yoga Pré-natal:

  1. Aliviando a dor nas costas
  2. Técnicas de respiração para o trabalho
  3. Abridores de quadril útil

Como acontece com qualquer esporte ou atividade física, o yoga desafia o corpo a fazer coisas que ele pode não ter feito antes, o que pode causar ferimentos. Nunca se esforce demais e certifique-se de seguir as orientações e precauções. Se você está grávida ou tem uma condição médica ou lesões, não se esqueça de consultar um médico antes de praticar yoga.

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