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Cinco dos melhores blogs para alívio do estresse

Sentindo estressado? Todo mundo enfrenta o estresse de vez em quando. No entanto, o estresse de longo prazo pode se acumular e ter um impacto adverso na saúde. Tomar medidas para reduzir e lidar com o estresse pode evitar esses efeitos. Analisamos cinco dos melhores blogs que ajudam no gerenciamento do estresse.

[Homem estressado em seu computador]

O estresse é uma resposta psicológica e física normal às demandas da vida no dia-a-dia. A sensação de estar sobrecarregado com a pressão mental ou emocional pode se transformar em estresse quando você se sente incapaz de lidar. Enquanto um certo nível de estresse pode ser motivacional para uma pessoa, o mesmo nível pode sobrecarregar alguém.

Muito estresse faz com que o sistema de defesa do corpo – conhecido como “luta ou fuga” – entre em ação. O sistema nervoso libera uma enxurrada de hormônios do estresse que incluem adrenalina e cortisol. Essa resposta ao estresse de emergência faz com que o coração bata mais rápido, a pressão sanguínea suba, os músculos se contraiam e a respiração se torne mais rápida.

Estresse freqüente pode causar o corpo a estar em um estado elevado de estresse na maioria das vezes, o que leva à imunidade suprimida, problemas digestivos e reprodutivos, aumento do envelhecimento, e um maior risco de ataque cardíaco e derrame. O estresse também pode deixá-lo mais vulnerável a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Causas comuns de estresse incluem trabalho ou escola, grandes mudanças na vida, dificuldades de relacionamento e problemas financeiros. Encontrar maneiras de melhorar sua capacidade geral de lidar com o estresse pode ajudar a lidar com esses fatores estressantes.

Abaixo está a compilação dos melhores blogs que ajudam com o alívio do estresse, algumas informações básicas sobre como eles ajudam com o gerenciamento do estresse e artigos úteis que podem ajudar a colocá-lo no caminho para se tornar livre de estresse.

Headspace

Headspace é um blog e aplicativo que se concentra na meditação. A pesquisa mostrou que os programas de meditação podem reduzir os sintomas emocionais, incluindo ansiedade, depressão e estresse, e melhorar os sintomas físicos, como a dor.

“O aplicativo Headspace serve como um personal trainer para sua mente e ajuda as pessoas a encontrar tranquilidade e clareza”, disse a equipe do Headspace. “Stress é uma parte diária da vida para a maioria; com Headspace, os usuários recebem as ferramentas para lidar com alguns desses gatilhos, incluindo várias formas de estresse. Headspace tem vários pacotes que visam áreas específicas de estresse – por exemplo, voar, relacionamentos, comutar e saúde “.

Headspace tem seções que cobrem tópicos relacionados ao estresse, como os benefícios da meditação, que são apoiados com evidências científicas, bem como perguntas e respostas sobre assuntos, incluindo como lidar com uma dor de cabeça induzida por estresse e como aplicar mindfulness aos estresses da faculdade.

A principal dica do Headspace para o controle do estresse: “Tomar 10 minutos por dia para meditar e respirar profundamente pode ajudar a criar uma vida mais saudável, feliz e agradável. Ao mesmo tempo, procurar uma rota de saída do estresse pode ser a melhor opção.” sentimentos de frente, e tomar cada passo momento após momento pode levar à calma e maior consciência “.

Aqui estão três artigos do Headspace para combater o estresse:

  1. 7 maneiras pelas quais a ciência pode ajudá-lo a gerenciar o estresse
  2. O one-two punch que pode acabar com o estresse
  3. Como superar o estresse escolar de cima para baixo

Corra Retiros Selvagens + Bem-Estar

A Elinor Fish fundou a Run Wild Retreats + Wellness em 2010. A empresa oferece retiros de corrida e bem-estar nos Estados Unidos, bem como em lugares como Islândia, Espanha e Suíça. Os retiros visam ajudar os corredores a reduzir o estresse para que tenham mais energia e vitalidade.

[Pessoa correndo pelas colinas]

A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) afirma que o exercício pode reduzir o estresse, é eficaz na redução da fadiga, aumentando a concentração e o estado de alerta e melhorando a função cognitiva geral. A ADAA também sugere que a participação em exercícios aeróbicos, como corrida, diminui a tensão, estabiliza o humor e melhora o sono e a autoestima.

“Correr é uma maneira extremamente eficaz de aliviar o estresse, e você não precisa correr por meses e meses antes de começar a experimentar esses efeitos”, explicou Fish. “Você notará uma mudança benéfica no humor, na clareza mental e no bem-estar físico dentro de algumas semanas de execução de apenas 20 minutos, 3 dias por semana.”

“No Run Wild Retreats + Wellness, oferecemos retiros de corrida ao redor do mundo que combinam corrida e consciência para realmente sobrecarregar esses efeitos redutores de estresse. A corrida consciente é fácil de começar ou pode melhorar a rotina de corrida para reduzir o estresse e desenvolver a forma física. uma forma sustentável, agradável e saudável “, acrescentou.

Run Wild Retreats + Wellness tem inúmeros artigos que combatem o estresse através da corrida, desde administrar prescrições para sentimentos indesejados relacionados ao estresse, até mostrar como a corrida pode fortalecer nossas vozes e músculos, e nos permite falar e defender problemas que mais importante para nós.

A principal dica da Elinor para o controle do estresse: “O estresse pode nos enroscar fisicamente e mentalmente. Correr é uma ótima maneira de desfazer esses nós e recuperar algum senso de fluxo e ordem. Mas para que isso aconteça, precisamos praticar -striving “.

“Correr o estresse é uma questão de relaxar e liberar, não se esforçando até a exaustão. Em nossos retiros de corrida conscientes, praticamos sincronizar a respiração com o ritmo de nossos passos para relaxar os músculos e mover o corpo sem usar muita Força muscular. Esse momento relaxado ajuda a mente a relaxar também, desfazendo assim os nós que o estresse criou. “

Aqui estão três artigos do Run Wild Retreats + Wellness para ajudar no alívio do estresse:

  1. 6 maneiras de atuar conscientemente melhoram sua saúde
  2. Pode rastrear em execução ajuda você a executar um trabalho melhor?
  3. A verdade sobre corrida e estresse

O viciado da viagem

Allie Flavio criou The Journey Junkie em 2014 como um lugar onde yoga, viagens e vida se combinam. O blog inclui tutoriais de yoga fáceis de seguir, programas e desafios de yoga e meditações. Seguir os vídeos de Allie – que são cheios de poses e técnicas de respiração – e ouvir a voz calmante dela é uma garantia de estresse.

[Três mulheres realizando uma pose de ioga]

Tem sido sugerido que o yoga aborda vários problemas de saúde, incluindo a saúde mental. Estudos têm mostrado que a ioga pode ser eficaz no tratamento da depressão e ansiedade. Yoga promove relaxamento e pode beneficiar o corpo, mente e respiração, que são freqüentemente afetados pelo estresse. Pesquisas também descobriram que o yoga reduz o estresse na gravidez, melhora o humor e alivia os sintomas da depressão pós-parto.

The Journey Junkie demonstra como alongar a ioga para dores musculares, tensão e relaxamento, enquanto outro vídeo é centrado em como relaxar os ombros e o pescoço – uma visita obrigatória depois de um dia no escritório.

As cinco melhores posturas de yoga restaurativas de Allie para reduzir o estresse e aliviar a tensão incluem:

  1. Pose da criança
  2. Esfinge Pose
  3. Abridor de Coração Suportado
  4. Torção espinhal supina
  5. Pernas para cima

Instruções ilustradas sobre como completar essas poses podem ser encontradas aqui.

Aqui estão três posts de The Journey Junkie que podem ajudá-lo a desestressar:

  1. Vídeo de yoga de 20 minutos para relaxar, soltar e restaurar
  2. Fluxo de Yoga para alívio do estresse
  3. Vídeo de ioga de cadeira: 10 minutos de fluxo de rejuvenescimento sentado

Viciados em sono

Jeff Mann é o fundador e editor do Sleep Junkies. O manifesto Sleep Junkies diz que eles estão lá para “arrastar o sono das margens para o centro das atenções”. Dizem que para muitas pessoas o sono é um inconveniente e uma interrupção do ritmo constante da vida moderna.

[Mulher madura dormindo na cama]

“Nossa missão é educar, conscientizar e deixar as pessoas saberem que o sono não é ‘uma perda criminal de tempo’, é uma atividade que dá vida à mudança de vida, que te deixa mais em forma, mais forte, mais inteligente, mais feliz mais saudável “, diz Mann.

O estresse pode afetar a qualidade do sono. Muitas pessoas ficam acordadas preocupadas e ansiosas, o que dificulta a capacidade de dormir. Os indivíduos que são submetidos ao estresse crônico têm pior qualidade do sono, dormem menos e têm dificuldade de funcionar bem.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, os adultos dos EUA dormem por uma média de 6,7 horas por noite – menos do que as 7 a 9 horas recomendadas. Além disso, 42 por cento dos adultos dizem que têm sono de qualidade razoável ou ruim e 43 por cento indicam que o estresse os impediu de adormecer no último mês.

“Seja às 22h ou às 3h, o estresse mantém o cérebro em estado ativo. Isso ocorre porque a ansiedade interrompe os mecanismos que controlam o sistema nervoso”, diz o autor de Sleep Junkies, Ash Stevens.

“O cérebro não diferencia entre estresse sobre trabalho ou relacionamentos, e estresse sobre a sobrevivência de vida e morte, então qualquer tipo de preocupação ou ansiedade manterá o sistema nervoso simpático funcionando. Assim, resistindo a todo e qualquer desejo de sono mais rápido, “acrescenta Stevens.

A principal dica do autor do Sleep Junkies, Jo Abbott, para o controle do estresse: “Fazer coisas para promover um bom sono, como reduzir o estresse, envolver-se em atividades noturnas antes de dormir, ir para a cama e acordar em horários regulares ou procurar ajuda profissional para dormir dificuldades, podemos facilitar as atividades de reposição de nossos hormônios que nos ajudam a aproveitar ao máximo nossos dias e otimizar nosso bem-estar. “

Aqui estão três artigos de Sleep Junkies para ajudar a superar o estresse:

  1. Estas 5 condições mantêm milhões de pessoas acordadas todas as noites
  2. O que acontece com seus hormônios quando você está dormindo?
  3. As melhores ervas para dormir para o sono, relaxamento e ansiedade

The Cooper Review

Nossa escolha final de blogs para aliviar o estresse é The Cooper Review – uma ideia do comediante Sarah Cooper. The Cooper Review é um blog satírico que apresenta artigos, vídeos e charges sobre humor corporativo. Este blog vai injetar um pouco de diversão no dia mais estressante do trabalho.

[Duas pessoas em um café rindo de uma tela de tablet]

Risos, risos e gargalhadas podem ser exatamente o que o médico receitou quando se trata de aliviar o estresse. A pesquisa mostrou que o humor pode melhorar a memória, diminuir os níveis de hormônios do estresse, melhorar o humor e proteger contra os efeitos prejudiciais do estresse.

A Cooper Review reúne uma coleção de artigos divertidos que exploram desde 10 truques para parecer inteligente em reuniões, e os segredos “internos” do Google, Amazon e Facebook para contratar as melhores pessoas, até a diversidade honesta da The Cooper Review.

Aqui estão três artigos sobre o stress da The Cooper Review:

  1. 9 cartoons para ajudá-lo a evitar qualquer trabalho real
  2. O guia de agradar as pessoas para agradar as pessoas
  3. 9 truques para parecer inteligente em reuniões de brainstorming

Se você se sentir sobrecarregado pelo estresse, é importante procurar aconselhamento de um profissional de saúde imediatamente. Estresse crônico não tratado pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo dor e depressão.

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