Sentindo estressado? Todo mundo enfrenta o estresse de vez em quando. No entanto, o estresse de longo prazo pode se acumular e ter um impacto adverso na saúde. Tomar medidas para reduzir e lidar com o estresse pode evitar esses efeitos. Analisamos cinco dos melhores blogs que ajudam no gerenciamento do estresse.
O estresse é uma resposta psicológica e física normal às demandas da vida no dia-a-dia. A sensação de estar sobrecarregado com a pressão mental ou emocional pode se transformar em estresse quando você se sente incapaz de lidar. Enquanto um certo nível de estresse pode ser motivacional para uma pessoa, o mesmo nível pode sobrecarregar alguém.
Muito estresse faz com que o sistema de defesa do corpo – conhecido como “luta ou fuga” – entre em ação. O sistema nervoso libera uma enxurrada de hormônios do estresse que incluem adrenalina e cortisol. Essa resposta ao estresse de emergência faz com que o coração bata mais rápido, a pressão sanguínea suba, os músculos se contraiam e a respiração se torne mais rápida.
Estresse freqüente pode causar o corpo a estar em um estado elevado de estresse na maioria das vezes, o que leva à imunidade suprimida, problemas digestivos e reprodutivos, aumento do envelhecimento, e um maior risco de ataque cardíaco e derrame. O estresse também pode deixá-lo mais vulnerável a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Causas comuns de estresse incluem trabalho ou escola, grandes mudanças na vida, dificuldades de relacionamento e problemas financeiros. Encontrar maneiras de melhorar sua capacidade geral de lidar com o estresse pode ajudar a lidar com esses fatores estressantes.
Abaixo está a compilação dos melhores blogs que ajudam com o alívio do estresse, algumas informações básicas sobre como eles ajudam com o gerenciamento do estresse e artigos úteis que podem ajudar a colocá-lo no caminho para se tornar livre de estresse.
Headspace
Headspace é um blog e aplicativo que se concentra na meditação. A pesquisa mostrou que os programas de meditação podem reduzir os sintomas emocionais, incluindo ansiedade, depressão e estresse, e melhorar os sintomas físicos, como a dor.
“O aplicativo Headspace serve como um personal trainer para sua mente e ajuda as pessoas a encontrar tranquilidade e clareza”, disse a equipe do Headspace. “Stress é uma parte diária da vida para a maioria; com Headspace, os usuários recebem as ferramentas para lidar com alguns desses gatilhos, incluindo várias formas de estresse. Headspace tem vários pacotes que visam áreas específicas de estresse – por exemplo, voar, relacionamentos, comutar e saúde “.
Headspace tem seções que cobrem tópicos relacionados ao estresse, como os benefícios da meditação, que são apoiados com evidências científicas, bem como perguntas e respostas sobre assuntos, incluindo como lidar com uma dor de cabeça induzida por estresse e como aplicar mindfulness aos estresses da faculdade.
A principal dica do Headspace para o controle do estresse: “Tomar 10 minutos por dia para meditar e respirar profundamente pode ajudar a criar uma vida mais saudável, feliz e agradável. Ao mesmo tempo, procurar uma rota de saída do estresse pode ser a melhor opção.” sentimentos de frente, e tomar cada passo momento após momento pode levar à calma e maior consciência “.
Aqui estão três artigos do Headspace para combater o estresse:
- 7 maneiras pelas quais a ciência pode ajudá-lo a gerenciar o estresse
- O one-two punch que pode acabar com o estresse
- Como superar o estresse escolar de cima para baixo
Corra Retiros Selvagens + Bem-Estar
A Elinor Fish fundou a Run Wild Retreats + Wellness em 2010. A empresa oferece retiros de corrida e bem-estar nos Estados Unidos, bem como em lugares como Islândia, Espanha e Suíça. Os retiros visam ajudar os corredores a reduzir o estresse para que tenham mais energia e vitalidade.
A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) afirma que o exercício pode reduzir o estresse, é eficaz na redução da fadiga, aumentando a concentração e o estado de alerta e melhorando a função cognitiva geral. A ADAA também sugere que a participação em exercícios aeróbicos, como corrida, diminui a tensão, estabiliza o humor e melhora o sono e a autoestima.
“Correr é uma maneira extremamente eficaz de aliviar o estresse, e você não precisa correr por meses e meses antes de começar a experimentar esses efeitos”, explicou Fish. “Você notará uma mudança benéfica no humor, na clareza mental e no bem-estar físico dentro de algumas semanas de execução de apenas 20 minutos, 3 dias por semana.”
“No Run Wild Retreats + Wellness, oferecemos retiros de corrida ao redor do mundo que combinam corrida e consciência para realmente sobrecarregar esses efeitos redutores de estresse. A corrida consciente é fácil de começar ou pode melhorar a rotina de corrida para reduzir o estresse e desenvolver a forma física. uma forma sustentável, agradável e saudável “, acrescentou.
Run Wild Retreats + Wellness tem inúmeros artigos que combatem o estresse através da corrida, desde administrar prescrições para sentimentos indesejados relacionados ao estresse, até mostrar como a corrida pode fortalecer nossas vozes e músculos, e nos permite falar e defender problemas que mais importante para nós.
A principal dica da Elinor para o controle do estresse: “O estresse pode nos enroscar fisicamente e mentalmente. Correr é uma ótima maneira de desfazer esses nós e recuperar algum senso de fluxo e ordem. Mas para que isso aconteça, precisamos praticar -striving “.
“Correr o estresse é uma questão de relaxar e liberar, não se esforçando até a exaustão. Em nossos retiros de corrida conscientes, praticamos sincronizar a respiração com o ritmo de nossos passos para relaxar os músculos e mover o corpo sem usar muita Força muscular. Esse momento relaxado ajuda a mente a relaxar também, desfazendo assim os nós que o estresse criou. “
Aqui estão três artigos do Run Wild Retreats + Wellness para ajudar no alívio do estresse:
- 6 maneiras de atuar conscientemente melhoram sua saúde
- Pode rastrear em execução ajuda você a executar um trabalho melhor?
- A verdade sobre corrida e estresse
O viciado da viagem
Allie Flavio criou The Journey Junkie em 2014 como um lugar onde yoga, viagens e vida se combinam. O blog inclui tutoriais de yoga fáceis de seguir, programas e desafios de yoga e meditações. Seguir os vídeos de Allie – que são cheios de poses e técnicas de respiração – e ouvir a voz calmante dela é uma garantia de estresse.
Tem sido sugerido que o yoga aborda vários problemas de saúde, incluindo a saúde mental. Estudos têm mostrado que a ioga pode ser eficaz no tratamento da depressão e ansiedade. Yoga promove relaxamento e pode beneficiar o corpo, mente e respiração, que são freqüentemente afetados pelo estresse. Pesquisas também descobriram que o yoga reduz o estresse na gravidez, melhora o humor e alivia os sintomas da depressão pós-parto.
The Journey Junkie demonstra como alongar a ioga para dores musculares, tensão e relaxamento, enquanto outro vídeo é centrado em como relaxar os ombros e o pescoço – uma visita obrigatória depois de um dia no escritório.
As cinco melhores posturas de yoga restaurativas de Allie para reduzir o estresse e aliviar a tensão incluem:
- Pose da criança
- Esfinge Pose
- Abridor de Coração Suportado
- Torção espinhal supina
- Pernas para cima
Instruções ilustradas sobre como completar essas poses podem ser encontradas aqui.
Aqui estão três posts de The Journey Junkie que podem ajudá-lo a desestressar:
- Vídeo de yoga de 20 minutos para relaxar, soltar e restaurar
- Fluxo de Yoga para alívio do estresse
- Vídeo de ioga de cadeira: 10 minutos de fluxo de rejuvenescimento sentado
Viciados em sono
Jeff Mann é o fundador e editor do Sleep Junkies. O manifesto Sleep Junkies diz que eles estão lá para “arrastar o sono das margens para o centro das atenções”. Dizem que para muitas pessoas o sono é um inconveniente e uma interrupção do ritmo constante da vida moderna.
“Nossa missão é educar, conscientizar e deixar as pessoas saberem que o sono não é ‘uma perda criminal de tempo’, é uma atividade que dá vida à mudança de vida, que te deixa mais em forma, mais forte, mais inteligente, mais feliz mais saudável “, diz Mann.
O estresse pode afetar a qualidade do sono. Muitas pessoas ficam acordadas preocupadas e ansiosas, o que dificulta a capacidade de dormir. Os indivíduos que são submetidos ao estresse crônico têm pior qualidade do sono, dormem menos e têm dificuldade de funcionar bem.
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, os adultos dos EUA dormem por uma média de 6,7 horas por noite – menos do que as 7 a 9 horas recomendadas. Além disso, 42 por cento dos adultos dizem que têm sono de qualidade razoável ou ruim e 43 por cento indicam que o estresse os impediu de adormecer no último mês.
“Seja às 22h ou às 3h, o estresse mantém o cérebro em estado ativo. Isso ocorre porque a ansiedade interrompe os mecanismos que controlam o sistema nervoso”, diz o autor de Sleep Junkies, Ash Stevens.
“O cérebro não diferencia entre estresse sobre trabalho ou relacionamentos, e estresse sobre a sobrevivência de vida e morte, então qualquer tipo de preocupação ou ansiedade manterá o sistema nervoso simpático funcionando. Assim, resistindo a todo e qualquer desejo de sono mais rápido, “acrescenta Stevens.
A principal dica do autor do Sleep Junkies, Jo Abbott, para o controle do estresse: “Fazer coisas para promover um bom sono, como reduzir o estresse, envolver-se em atividades noturnas antes de dormir, ir para a cama e acordar em horários regulares ou procurar ajuda profissional para dormir dificuldades, podemos facilitar as atividades de reposição de nossos hormônios que nos ajudam a aproveitar ao máximo nossos dias e otimizar nosso bem-estar. “
Aqui estão três artigos de Sleep Junkies para ajudar a superar o estresse:
- Estas 5 condições mantêm milhões de pessoas acordadas todas as noites
- O que acontece com seus hormônios quando você está dormindo?
- As melhores ervas para dormir para o sono, relaxamento e ansiedade
The Cooper Review
Nossa escolha final de blogs para aliviar o estresse é The Cooper Review – uma ideia do comediante Sarah Cooper. The Cooper Review é um blog satírico que apresenta artigos, vídeos e charges sobre humor corporativo. Este blog vai injetar um pouco de diversão no dia mais estressante do trabalho.
Risos, risos e gargalhadas podem ser exatamente o que o médico receitou quando se trata de aliviar o estresse. A pesquisa mostrou que o humor pode melhorar a memória, diminuir os níveis de hormônios do estresse, melhorar o humor e proteger contra os efeitos prejudiciais do estresse.
A Cooper Review reúne uma coleção de artigos divertidos que exploram desde 10 truques para parecer inteligente em reuniões, e os segredos “internos” do Google, Amazon e Facebook para contratar as melhores pessoas, até a diversidade honesta da The Cooper Review.
Aqui estão três artigos sobre o stress da The Cooper Review:
- 9 cartoons para ajudá-lo a evitar qualquer trabalho real
- O guia de agradar as pessoas para agradar as pessoas
- 9 truques para parecer inteligente em reuniões de brainstorming
Se você se sentir sobrecarregado pelo estresse, é importante procurar aconselhamento de um profissional de saúde imediatamente. Estresse crônico não tratado pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo dor e depressão.