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Calculando quantas calorias são queimadas em um dia

O número de calorias queimadas por dia está diretamente ligado à perda de peso, ganho de peso ou manutenção do peso.

Para uma pessoa perder peso, eles devem queimar mais calorias do que absorvem, criando um déficit calórico. Mas, para fazer isso, eles precisam saber quantas calorias eles queimam a cada dia.

Neste artigo, vamos dar uma olhada em como alguém pode calcular quantas calorias queima em um dia.

O que é uma caloria?

Close-up de informação nutricional na parte de trás de um rótulo de alimentos, mostrando conteúdo de energia calórica, proteína, carboidratos, açúcar e gordura.

A maioria das pessoas pensa em calorias como tendo apenas a ver com comida e perda de peso. No entanto, uma caloria é uma unidade de energia térmica. Uma caloria é a quantidade de energia necessária para elevar 1 grama (g) de água a 1 ° C.

Essa medida pode ser aplicada a vários mecanismos diferentes de liberação de energia fora do corpo humano. Para o corpo humano, as calorias são uma medida da quantidade de energia que o corpo precisa para funcionar.

Alimentos contém calorias. Alimentos diferentes têm diferentes contagens de calorias, o que significa que cada alimento tem uma quantidade diferente de energia potencial.

Existem três tipos básicos de alimentos que compõem todos os alimentos que os seres humanos comem: carboidratos, proteínas e gorduras. Estes três tipos diferentes de alimentos têm quantidades variáveis ​​de energia potencial por g.

As repartições de calorias por g para cada tipo de alimento são as seguintes:

  • Carboidratos: 4 calorias por g
  • Proteínas: 4 calorias por g
  • Gorduras: 9 calorias por g

Calculando a queima diária de calorias

Pessoa calculista.

Ser capaz de calcular quantas calorias são queimadas a cada dia é essencial para qualquer pessoa que queira manter, perder ou ganhar peso.

Saber quais fatores contribuem para a queima de calorias pode ajudar uma pessoa a alterar sua dieta ou programa de exercícios para acomodar o objetivo.

Um método aceito para calcular quantas calorias uma pessoa queima a cada dia é a fórmula de Harris-Benedict.

Originalmente desenvolvido no início do século 20, foi renovado em 1984 e novamente em 1990 para ajudar a melhorar sua precisão.

A fórmula de Harris-Benedict é um processo relativamente simples em que uma pessoa multiplica sua taxa metabólica basal (TMB) pelo seu nível médio de atividade diária.

BMR é o número de calorias que uma pessoa queima simplesmente existindo. A TMB varia com base na idade, sexo, tamanho e genética. Para calcular a TMB, uma pessoa usa polegadas para altura, libras para peso e anos para idade nas seguintes fórmulas:

  • Para homens: 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) – (6,76 x idade)
  • Para mulheres: 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) – (4,7 x idade)

Os resultados do cálculo da TMB são então usados ​​para multiplicar a atividade média diária da pessoa. Pontos são concedidos com base em quão ativa uma pessoa é.

Os pontos para os níveis de atividade são os seguintes:

  • 1,2 pontos para uma pessoa que faz pouco ou nenhum exercício
  • 1,37 pontos para uma pessoa um pouco ativa que faz exercícios leves 1 a 3 dias por semana
  • 1,55 pontos para uma pessoa moderadamente ativa que realiza um exercício moderado 3 a 5 dias por semana
  • 1,725 ​​pontos para uma pessoa muito ativa que se exercita de 6 a 7 dias por semana
  • 1,9 pontos para uma pessoa extra ativa que tenha um trabalho fisicamente exigente ou tenha uma rotina de exercícios particularmente desafiadora

Quando a BMR é calculada e os pontos de atividades são determinados, as duas pontuações são multiplicadas. O total é o número de calorias queimadas em um dia normal.

Por exemplo, para calcular quantas calorias um homem de 37 anos, 6 pés e 170 libras que é queimaduras moderadamente ativas, a fórmula seria:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 calorias / dia

Esta figura mostra que um homem dessa idade, altura, peso e nível de atividade pode consumir 2.663 calorias e manter seu peso atual. Ele poderia aumentar ou diminuir o peso consumindo mais ou menos que esse valor ao longo de vários dias.

Para aqueles que não desejam fazer os cálculos, há uma série de calculadoras de calorias disponíveis on-line. A maioria usa uma fórmula semelhante para calcular as calorias queimadas.

Um médico ou nutricionista também deve ser capaz de ajudar as pessoas a descobrir quantas calorias elas queimam a cada dia.

Fatores que afetam a queima de calorias

Muitos fatores afetam quantas calorias uma pessoa queima todos os dias. Alguns dos fatores que influenciam a queima diária de calorias não estão sob controle de uma pessoa, enquanto outros podem ser alterados.

Esses fatores incluem:

  • Idade: quanto mais velha uma pessoa, menos calorias são queimadas por dia.
  • Sexo: os homens queimam mais calorias do que as mulheres.
  • Quantidade de atividade diária: aqueles que se movem mais, queimam mais calorias.
  • Composição corporal: aqueles com mais músculos queimam mais calorias do que aqueles que têm menos músculos.
  • Tamanho do corpo: pessoas maiores queimam mais calorias do que pessoas menores, mesmo em repouso.
  • Termogênese: é a quantidade de energia que o corpo usa para decompor os alimentos.
  • Gravidez: as mulheres grávidas queimam mais calorias do que as mulheres não grávidas.
  • Amamentação: mulheres que estão amamentando também queimam calorias extras.

Calorias queimadas pelo exercício ou atividades

Mulher limpando a casa dela.

A contagem de calorias para exercício e atividade varia de pessoa para pessoa. Idade, sexo, tipo de corpo e tamanho influenciam quantas calorias um indivíduo irá queimar fazendo uma atividade física.

Em geral, atividades mais intensas ou extenuantes queimarão mais calorias do que exercícios com exercícios mais leves.

As seguintes contagens de calorias são baseadas em uma pessoa de 155 libras fazendo o seguinte exercício ou atividade por 30 minutos:

  • aeróbica: 211
  • bicicleta estacionária (esforço leve): 176
  • bicicleta estacionária (esforço moderado): 247
  • espanando: 70
  • jardinagem: 176
  • compras de supermercado: 106
  • caminhada: 211
  • limpeza da casa: 106
  • jogging: 247
  • correndo 12 minutos milhas: 282
  • correndo milhas de 10 minutos: 352
  • executando 7,5 minutos de milhas: 428
  • lavanderia, incluindo roupas dobráveis: 70
  • cortar a grama (sem cortadores de grama): 141
  • brincando com as crianças no parquinho: 141
  • cozinhar: 70
  • raking: 141
  • pá de neve: 211
  • tênis (solteiros): 282
  • aspiração: 70
  • caminhada rápida: 141
  • andando enquanto empurrava um carrinho: 70
  • levantamento de peso: 106
  • ioga: 141

Qualquer pessoa que queira saber quantas calorias queimam pode inserir suas estatísticas em uma calculadora de calorias e encontrar resultados personalizados.

Dicas de perda de peso

As pessoas que querem perder peso devem tentar criar um déficit calórico seguindo estas dicas:

  • movendo mais
  • comer uma dieta de baixa caloria cheia de frutas, vegetais e proteínas magras saudáveis
  • dormindo o suficiente
  • bebendo mais água

Perder peso pode ser muito difícil de fazer. Compreender quantas calorias o corpo de uma pessoa queima por dia e o que fazer para aumentar a queima diária de calorias é a chave para o sucesso.

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