A natação é um exercício para pessoas de todas as idades. Pode ser fácil e barato, e uma pessoa pode seguir seu próprio ritmo. A natação ajuda a pessoa a ficar ou ficar em forma, mas os benefícios também se estendem à saúde mental.
As pessoas de 19 a 64 anos devem receber 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. As crianças mais jovens devem ser fisicamente ativas também.
É importante incorporar exercícios de treinamento de força em qualquer rotina, para manter os músculos fortes e flexíveis. Como a saúde permite, isso deve continuar pelo maior tempo possível durante toda a vida.
Uma pessoa pode escolher nadar sobre outra forma de exercício por várias razões. Dá ao corpo um treino completo e tem muitas vantagens para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão.
15 benefícios da natação
A natação oferece uma variedade de benefícios para a saúde mental e física. Quinze estão listados abaixo.
1. Um treino para todo o corpo
Natação envolve quase todos os principais grupos musculares, exigindo que uma pessoa use seus braços, pernas, tronco e estômago.
Natação também:
- aumenta a frequência cardíaca sem sobrecarregar o corpo
- melhora a força
- tonifica os músculos
- melhora a aptidão
- ajuda a gerenciar o peso
2. Construindo força cardiovascular
Exercício cardiovascular, muitas vezes referido como cardio, envolve o coração, pulmões e sistema circulatório. Uma rotina de exercícios completa, como a que inclui natação, incluirá esse tipo de exercício.
Pesquisas sugerem que os nadadores têm metade da taxa de mortalidade de pessoas inativas. Um estudo de 2016 indica que a natação pode ajudar a reduzir a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue.
3. Adequado para todas as idades e níveis de aptidão
Alguns tipos de exercício podem ser desafiadores para pessoas novas ou que se sentem muito inadequadas.
No entanto, a natação permite que uma pessoa siga o seu próprio ritmo e pode ser convidativa para os recém-chegados.
Uma pessoa pode aprender a nadar em uma idade muito jovem, e a maioria das piscinas tem uma área designada para iniciantes e pessoas que preferem nadar lentamente.
4. Uma grande habilidade para ter
Os benefícios de aprender a nadar com segurança e confiança podem se estender além da capacidade mental e física. Em alguns casos, pode até salvar vidas.
5. Bom para pessoas com ferimentos
Ter uma lesão ou condições, como artrite, pode dificultar a realização de exercícios de alto impacto.
Como a água suporta suavemente os músculos, a natação é preferida por muitos que não podem participar de exercícios de alto impacto e alta resistência.
6. Bom para pessoas com deficiência
Uma deficiência física, como a paraplegia, pode limitar as opções de treino.
Porque a água fornece resistência e apoio, muitas pessoas acham que a natação é uma opção ideal.
Porque a natação pode aumentar a confiança e melhorar as habilidades sociais, pode beneficiar pessoas com deficiências mentais.
7. Ajudar com asma
Além de aumentar a força cardiovascular, a natação pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração.
Embora o ar úmido das piscinas cobertas também possa ajudar a melhorar os sintomas da asma, alguns estudos indicam que os produtos químicos desinfetantes usados em piscinas podem piorar os sintomas.
Eles também podem aumentar a probabilidade de um nadador desenvolver a condição.
8. Melhorar os sintomas da esclerose múltipla (EM)
A água mantém os membros flutuantes, para que as pessoas com esclerose múltipla possam se beneficiar do apoio e da resistência suave que a água proporciona.
Um estudo observou uma redução significativa na dor quando as pessoas com EM participaram de um programa de natação de 20 semanas.
Os participantes também relataram melhorias na fadiga e depressão relacionadas à EM.
9. Seguro durante a gravidez
A natação é uma forma recomendada de exercício para pessoas grávidas.
O peso adicional pode causar dores articulares e musculares durante a gravidez.
A natação é especialmente popular entre as pessoas grávidas porque a água pode suportar esse peso.
Isso ajuda a sentir-se mais confortável enquanto se mantém em forma.
É sempre uma boa idéia consultar um médico ao realizar uma nova forma de atividade durante a gravidez.
10. Calorias ardentes
A natação é uma excelente maneira de queimar calorias. A quantidade queimada depende do peso de uma pessoa e da intensidade com que ela nada.
Use esta calculadora de calorias para determinar quantas calorias são queimadas enquanto se trabalha.
11. Variedade e diversão
As pessoas tendem a ficar entediadas com exercícios repetitivos, mas há muitas maneiras de continuar nadando de maneira interessante.
Há vários traços para auxiliares de mestre e flotação a tentar. Além disso, aulas de hidroginástica e polo, assim como corrida e mergulho, podem ajudar a aumentar a variedade.
12. Ajudando a melhorar o sono
Um estudo envolvendo adultos idosos com insônia relatou melhora do sono em pessoas que se exercitaram regularmente.
Uma revisão de 2010 determinou que cerca de metade da população idosa relatou dificuldade em dormir. Se acessível, a natação pode beneficiar aqueles que procuram um sono melhor.
13. Impulsionando humores
Exercício libera endorfinas, que melhoram o humor. A natação também pode aumentar a confiança e as habilidades sociais, o que pode afetar a auto-estima de uma pessoa.
Um estudo piloto de 2014 envolvendo pessoas com demência mostrou que aqueles que nadaram regularmente em um período de 12 semanas mostraram uma melhora no humor.
14. Gerenciando o estresse
O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Também pode redirecionar a mente para longe de pensamentos preocupantes.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, até 20 minutos de atividade física por semana podem ajudar a pessoa a se sentir mais relaxada.
15. Acessível e acessível
Muitas vilas e cidades oferecem piscinas públicas com tarifas reduzidas. Alguns oferecem acesso gratuito em determinados horários ou aulas gratuitas de natação.
Nadar em um lago ou oceano pode ser uma opção atraente. Sempre tome precauções de segurança, como garantir a supervisão, ao nadar em águas abertas.
Leve embora
A natação queima calorias e pode ajudar a pessoa a perder peso, assim como tonificar os músculos e melhorar a saúde geral e a forma física.
Ao envolver vários grupos musculares diferentes e o sistema cardiovascular, a natação pode fornecer um excelente exercício para uma ampla variedade de indivíduos.
