À medida que as mulheres começam a produzir menos estrogênio e entrar na perimenopausa, é provável que experimentem uma mistura de sintomas desafiadores. Estes incluem ondas de calor, insônia, suores noturnos, secura vaginal e alterações de humor.
Períodos menstruais podem ficar mais leves ou mais pesados e menos regulares, mas uma vez que uma mulher não tenha um período de 12 meses, eles estão na menopausa. Então, os sintomas experimentados nos anos anteriores começam a diminuir.
Existe uma variedade de vitaminas e suplementos disponíveis para ajudar as mulheres a controlar os sintomas da perimenopausa e da menopausa.
Vitamina E
Muitos alimentos diferentes, como nozes, sementes de girassol, espinafre, brócolis, kiwi, manga e tomate contêm vitamina E.
A vitamina E é particularmente benéfica para a menopausa. A razão é que pode aliviar o estresse, que muitas mulheres experimentam durante a menopausa por causa dos níveis hormonais desequilibrados, como o do cortisol.
O cortisol é produzido pelas glândulas supra-renais e é o hormônio mais intimamente ligado ao estresse.
Os sintomas físicos, emocionais e psicológicos do estresse da menopausa podem alimentar os desequilíbrios hormonais. Como resultado, as preocupações do dia-a-dia podem parecer muito mais estressantes para as mulheres na menopausa do que costumam sentir.
O corpo também pode sofrer estresse oxidativo. Isso acontece quando os antioxidantes estão em falta e as células são danificadas pelos chamados radicais livres. Radicais livres de alta energia entram no corpo do ambiente, quando as pessoas fumam, no álcool e em alguns alimentos.
A vitamina E tem propriedades antioxidantes, e alguns cientistas acreditam que ela pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse, reduzindo o estresse oxidativo.
Além disso, alguns estudos descobriram que as pessoas com baixos níveis de vitamina E são mais propensos a experimentar depressão do que aqueles com níveis mais elevados. A depressão é um efeito colateral comum do estresse.
Se uma mulher é incapaz de obter quantidade suficiente de vitamina E em sua dieta, então os suplementos estão disponíveis. As mulheres só devem tomar a dose recomendada, salvo indicação em contrário pelo seu médico.
Vitamina D
A vitamina D não está presente em muitos alimentos. É uma vitamina que é produzida no corpo quando a pele é exposta à luz solar.
A vitamina D é essencial para uma boa saúde óssea, e as pessoas que não têm muito dela podem desenvolver ossos frágeis, muitas vezes chamados de osteoporose.
Para se manter saudável, o osso passa por um processo constante de remodelação, onde o novo tecido ósseo substitui o tecido velho. Durante a menopausa, esses processos podem se tornar distorcidos, resultando em mais ossos sendo reabsorvidos pelo corpo do que é reconstruído.
Como resultado disso, os ossos podem se tornar mais fracos e quebrar mais facilmente, quando a mulher está na menopausa. Para ajudar a manter os ossos fortes, as mulheres devem garantir que tenham cálcio e vitamina D suficientes.
O Escritório de Saúde da Mulher dos Estados Unidos recomenda que as mulheres com mais de 70 anos recebam 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia.
Comer salmão, atum, fígado e gemas irá adicionar vitamina D à dieta de alguém. Além disso, leite, alguns cereais e alguns sucos de laranja são enriquecidos com vitamina D.
A maioria das pessoas já ingerem quantidade suficiente de vitamina D e cálcio para manter os ossos saudáveis. Mas, apesar disso, quase metade de todas as mulheres na pós-menopausa toma suplementos de vitamina D ou cálcio para ajudar na resistência óssea.
Os suplementos são fáceis de comprar, mas as pessoas devem sempre consultar um médico antes de tomá-las, pois o excesso de vitamina D ou cálcio pode causar outros problemas de saúde.
Além disso, a evidência de sua eficácia é mista. Alguns estudos descobriram que um excesso de vitamina D ou cálcio pode contribuir para cálculos renais, toxicidade da vitamina D, constipação e aumento do risco de doença cardiovascular.
Em um estudo, descobriu-se que as mulheres que tomavam suplementos com doses elevadas de vitamina D eram mais propensas a ter problemas ósseos do que aquelas que não tomavam.
Os médicos podem recomendar que os níveis de vitamina D e cálcio sejam checados antes que os suplementos sejam tomados. Além disso, eles podem aconselhar sobre o quanto levar também.
Vitamina A
A vitamina A também é essencial para uma boa saúde dos ossos e para manter os dentes saudáveis, os tecidos moles e a pele.
As melhores fontes de vitamina A são:
- óleo de fígado de bacalhau
- ovos
- cereais matinais fortificados
- leite desnatado fortificado
- frutas e legumes laranja e amarelos
- brócolis
- espinafre
- vegetais folhosos verde-escuros
No entanto, um estudo de 2002 descobriu que o uso de suplementos de vitamina A estava ligado a um aumento de 40% no risco de fraturas de quadril entre mulheres na pós-menopausa.
A opinião médica sobre os benefícios da vitamina A durante a menopausa é mista, então as mulheres que estão passando pela menopausa devem consultar seu médico antes de tomar suplementos.
Vitamina b12
Durante a menopausa, as mulheres podem se tornar deficientes em vitamina B12, que está ligada à insônia.
As mulheres que sofrem de menopausa podem considerar o consumo de alimentos que contêm vitamina B12, como fígado, cavala, sardinha, salmão, carne vermelha e leite.
O Escritório de Saúde da Mulher recomenda que as mulheres com mais de 50 anos precisem de 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B12 por dia.
Vitamina B6
Essa vitamina ajuda o corpo a produzir anticorpos, manter os nervos funcionando adequadamente, decompor as proteínas e manter o nível de açúcar no sangue dentro dos limites normais.
A vitamina B6 é encontrada nos seguintes alimentos:
- abacates
- bananas
- leguminosas
- carne
- carne de porco
- nozes
- aves domésticas
- grãos integrais
- cereais fortificados
- milho
As deficiências de vitamina B6 têm sido associadas a sintomas de confusão, depressão, irritabilidade, feridas na boca e danos nos nervos das mãos, pés e braços.
Porque as mulheres estão em maior risco de depressão durante a menopausa, é importante manter níveis saudáveis de vitamina B6.
O Escritório de Saúde da Mulher recomenda que as mulheres com mais de 50 anos precisem de 1,5 miligramas (mg) de vitamina B6 por dia.
Suplementos
Suplementos devem ser tomados como último recurso quando as vitaminas essenciais descritas acima não estão disponíveis na dieta de alguém.
As pessoas devem estar cientes de que elas não são monitoradas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.
É importante escolher com cuidado de uma fonte confiável. Comece e pare os suplementos gradualmente e não assuma as diretrizes recomendadas.
