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As pessoas com diabetes podem comer melancia?

Como todas as frutas, a melancia contém bastante açúcar natural. Enquanto a melancia é geralmente segura para alguém com diabetes comer como parte de sua dieta, o quanto e com que frequência podem fazê-lo depende de vários fatores.

As pessoas com diabetes estão conscientes da necessidade de se informar sobre os tipos certos de alimentos para manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

É aconselhável comer uma dieta rica em frutas e vegetais, mas a fruta contém açúcares naturais e, por isso, pode ser confuso descobrir o quanto uma pessoa com diabetes pode comer.

A Associação Americana de Diabetes recomenda que “não há uma distribuição dietética ideal de calorias entre carboidratos, gorduras e proteínas para pessoas com diabetes, a distribuição de macronutrientes deve ser individualizada, mantendo as metas calóricas e metabólicas totais em mente”.

Não há uma simples resposta “sim” ou “não” sobre se as frutas, como a melancia, são saudáveis ​​para as pessoas que têm diabetes. Neste artigo, analisamos os benefícios nutricionais e de saúde da melancia, bem como outros fatores que uma pessoa com diabetes deve considerar.

Benefícios para a saúde

A melancia é uma fruta refrescante e suculenta e é uma escolha alimentar saudável e saudável no verão. Mas o que ele contém?

mulher, desfrutando, comendo um pedaço de melancia

A melancia é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo:

  • vitamina A
  • vitamina C
  • potássio
  • magnésio
  • vitamina B1 e B6
  • fibra
  • ferro
  • cálcio
  • licopeno

A vitamina A ajuda a manter o coração, os rins e os pulmões funcionando corretamente. Também suporta a visão e a saúde dos olhos. Uma porção de melancia de 280 g fornece 31% da quantidade diária recomendada de vitamina A.

A vitamina C é um poderoso antioxidante e promove um sistema imunológico saudável. Um bom sistema imunológico pode reduzir resfriados e infecções, e pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer. Uma dose de 280 g de melancia fornece 37% da quantidade diária recomendada de vitamina C.

Uma dieta rica em fibras manterá o sistema digestivo funcionando bem e também ajudará o corpo a eliminar as toxinas. A fruta é muitas vezes rica em fibras benéficas.

A melancia é mais de 90% de água, o que significa que é uma ótima opção para hidratação. Além disso, o magnésio e o potássio podem melhorar a circulação sanguínea e ajudar na função renal. Uma porção de melancia contém cerca de 170 miligramas (mg) de potássio.

A melancia também contém um aminoácido não essencial chamado citrulina, que pode ajudar a prevenir a pressão alta. Acredita-se que uma dieta que regularmente inclui melancia ou extrato de melancia evite que a pressão alta se agrave com o tempo.

Melancia e índice glicêmico

Duas melancias uma cortada aberta

O índice glicêmico (IG) é uma medida da rapidez com que o açúcar dos alimentos entra na corrente sanguínea. Quanto mais rápido isso acontecer, mais provável é que os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa aumentem ou aumentem rapidamente.

Os alimentos recebem um número ou GI entre 1 e 100. Quanto maior o número, mais rapidamente o açúcar entra na corrente sanguínea.

A melancia tem um IG de 72 por 100 g de serviço. Qualquer item alimentício com um IG de 70 ou mais é considerado alto. Por causa disso, as pessoas com diabetes devem considerar cuidadosamente a quantidade de melancia que consomem.

Além disso, as pessoas que têm diabetes devem tentar comê-lo com uma gordura ou proteína saudável, como nozes ou sementes. Essa combinação pode ajudar a mantê-los cheios por mais tempo e diminuir o impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Outras boas frutas para diabetes

Uma pessoa com diabetes deve tentar comer uma dieta equilibrada e saudável contendo pelo menos 5 porções de frutas e vegetais. Como o açúcar nas frutas ocorre naturalmente, as pessoas com diabetes não precisam monitorá-lo tão de perto quanto os açúcares adicionados.

No entanto, ainda é importante estar ciente de quanto açúcar e carboidratos estão nas frutas sendo comidas. Da mesma forma, recomenda-se não comer muita fruta, para evitar que os níveis de açúcar no sangue subam.

É aconselhável escolher frutas com níveis mais baixos de açúcar e carboidratos e ter cuidado com o consumo de líquidos açucarados, como sucos de frutas e smoothies.

Como regra geral, frutas com baixo teor de carboidratos têm um IG mais baixo, então uma pessoa com diabetes pode comer mais.

Frutas com baixo IG incluem:

  • ameixas – GI 24
  • toranjas – GI 25
  • pêssegos – GI 28
  • damascos – GI 34
  • pêras —GI 37

Outlook

A melancia pode proporcionar muitos benefícios para a saúde de uma pessoa com diabetes, desde que seja consumida com moderação e seja dada atenção aos outros alimentos que são consumidos juntamente com ela.

Conversar com um médico pode ajudar a determinar quanto açúcar uma pessoa está comendo em sua dieta e quanto deve comer, e quais alimentos são mais adequados para uma dieta diabética.

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