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Apenas 20 minutos de exercício suficiente para reduzir a inflamação, diz estudo

Novas pesquisas contribuem para a longa lista de benefícios à saúde trazidos pela atividade física regular. Apenas 20 minutos de exercício podem ter efeitos anti-inflamatórios, de acordo com um novo estudo.

[pernas de um corredor]

Os benefícios de saúde a longo prazo do exercício físico são numerosos; Eles incluem a redução do risco de doença cardiovascular, melhorando o metabolismo e controle de peso, bem como, geralmente, fortalecendo o coração, músculos e ossos.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, uma dose regular de atividade física também reduz a pressão arterial e reduz o risco de diabetes tipo 2 e algumas formas de câncer.

Uma nova pesquisa, publicada na revista, investiga os benefícios de sessões de exercícios de 20 minutos sobre o sistema imunológico do corpo.

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego – liderada por Suzi Hong, Ph.D., do Departamento de Psiquiatria e do Departamento de Medicina Familiar e Saúde Pública – levantaram a hipótese de que o exercício melhoraria a resposta anti-inflamatória do corpo ativar o sistema nervoso simpático.

O sistema nervoso simpático ajuda a aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória. O exercício físico ativa este sistema para ajudar o corpo a manter-se.

Durante esse período, o corpo libera hormônios como epinefrina e norepinefrina na corrente sanguínea, que ativam os receptores adrenérgicos das células imunológicas.

Analisando a resposta imune do corpo ao exercício

Mais especificamente, os pesquisadores testaram a hipótese de que uma única sessão de exercício de 20 minutos seria suficiente para desencadear a ativação simpatoadrenérgica, que, por sua vez, suprimiria a produção de citocinas monocíticas.

Os monócitos são um tipo de glóbulo branco, ou célula imunológica, que ajudam a combater bactérias e infecções. As citocinas são um tipo de proteína que ajuda outras células a se tornarem células efetoras, que, por sua vez, matam células cancerosas ou infectadas.

O TNF é uma dessas citocinas. O TNF pode induzir diferenciação e proliferação celular, mas também a morte celular, incluindo as cancerosas. O TNF também possui propriedades pró-inflamatórias, que ajudam o organismo a levar as células inflamatórias ao local da lesão, criando uma resposta imunológica.

A inflamação é uma parte necessária da resposta imune do corpo, mas muita inflamação pode levar à doença. A inflamação crônica pode contribuir para diabetes, obesidade, doença celíaca, artrite, fibromialgia ou doenças intestinais, como a doença de Crohn ou a colite ulcerativa.

Para testar sua hipótese, os pesquisadores pediram a 47 participantes que caminhassem em uma esteira por 20 minutos em uma taxa de intensidade ajustada para se adequar ao nível de condicionamento de cada indivíduo. Hong e a equipe coletaram amostras de sangue dos participantes antes e imediatamente após as sessões de exercício.

Apenas 20 minutos de exercício reduzem a inflamação

Os resultados revelaram que uma sessão de 20 minutos de exercício moderado pode ter efeitos anti-inflamatórios.

O estudo confirmou a hipótese dos pesquisadores. O exercício pareceu produzir uma resposta celular antiinflamatória, que pode ser observada na redução da citocina TNF.

“Nosso estudo descobriu que uma sessão de cerca de 20 minutos de exercício moderado em esteira resultou em uma diminuição de 5% no número de células imunes estimuladas produtoras de TNF”, diz Hong.

Embora os benefícios anti-inflamatórios da atividade física já sejam conhecidos pelos pesquisadores, explica Hong, este estudo explica o processo em mais detalhes.

“Saber o que define os mecanismos reguladores das proteínas inflamatórias em movimento pode contribuir para o desenvolvimento de novas terapias para o número esmagador de indivíduos com condições inflamatórias crônicas, incluindo quase 25 milhões de americanos que sofrem de doenças autoimunes”, acrescentou Hong.

O autor também destaca a importância deste estudo para pessoas com força reduzida ou mobilidade, que têm a impressão de que o exercício físico precisa ser extremamente intenso para ser eficaz.

“Nosso estudo mostra que uma sessão de treino não precisa ser intensa para ter efeitos anti-inflamatórios. Vinte a meia hora de exercícios moderados, incluindo caminhada rápida, parece ser suficiente. Sentir-se como um treino precisa estar em um pico”. o nível de esforço por um longo período pode intimidar aqueles que sofrem de doenças inflamatórias crônicas e podem se beneficiar muito da atividade física “.

Suzi Hong

Saiba por que o exercício de fim de semana pode ser tão bom quanto estar ativo todos os dias.

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