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Ansiedade sexual: como você pode superá-lo?

Se você é uma mulher ou um homem, você pode ter experimentado ansiedade sexual ao longo dos anos. Sentir-se ansioso, por vezes, sobre a nossa proeza entre as folhas é normal, mas quando isso acontece repetidamente, isso pode afetar nossa qualidade de vida. Então, o que você pode fazer para dissipar as dúvidas e levar uma vida sexual saudável?

parceiros íntimos não frente a frente na cama

Ansiedade sexual – ou ansiedade de desempenho sexual – é algo que afeta homens e mulheres de todas as idades, independentemente de quanta experiência eles tenham com o ato sexual.

Para alguns, esse tipo de ansiedade é de curta duração e pode aparecer brevemente na sequência de um novo encontro sexual.

Outras pessoas, no entanto, podem achar difícil desfrutar de uma vida sexual saudável por causa disso, e podem experimentar esse tipo de ansiedade com mais regularidade.

Mas como a ansiedade sexual se manifesta? Bem, de acordo com a terapeuta sexual Claudia Six, tem diferentes expressões entre homens e mulheres, embora, na maioria dos casos, esteja relacionado ao medo de que algum aspecto de sua presença entre as folhas possa ser decepcionante para o parceiro.

“Nas mulheres, a ansiedade de desempenho sexual pode aparecer como dificuldade em se interessar por sexo, dificuldade em se excitar ou dificuldade em atingir o orgasmo. Nos homens, sabemos o que parece – dificuldade em conseguir uma ereção, manter uma ereção ou chegar cedo demais. Eu coloquei tudo isso sob o termo guarda-chuva de “ansiedade de desempenho sexual”.

Claudia Six

E por que sentimos ansiedade de desempenho sexual? Aqui, os assuntos ficam um pouco mais complexos, mas para simplificar: nós tendemos a nos tornar inseguros sobre o quão bem nós fazemos na cama ou o que podemos parecer aos nossos parceiros, ou podemos simplesmente ficar assustados com a idéia de nos tornarmos tão íntimos alguém.

Em alguns casos, a ansiedade de desempenho sexual decorre de uma experiência traumática do passado – talvez relacionada à violência sexual. Se esta é a sua situação, por favor, não hesite em procurar aconselhamento especializado. Se você está baseado nos Estados Unidos, o seu primeiro porto de escala deve ser as linhas diretas da Rape, Abuse e National Incest.

Mas, na maioria dos casos – como explica a educadora sexual Amy Jo Goddard – essa resposta é condicionada pela maneira como fomos educados para pensar sobre certos aspectos do sexo e de nossos próprios corpos, e por expectativas sociais que impactam nosso relacionamento com nossos próprios sexualidade.

Abaixo, damos algumas dicas sobre como lidar com esses momentos de incerteza e preocupação antes e durante os encontros sexuais, para que você possa desfrutar de uma vida sexual mais feliz e saudável.

Possua seu corpo

A imagem corporal é muitas vezes um fator importante para alcançar uma vida sexual saudável. Se nos sentimos inseguros sobre a aparência do nosso corpo, podemos nos preocupar se nosso parceiro nos acha atraente ou não. Isto, desnecessário dizer, não é de todo propício ao prazer.

casal sorrindo no espelho

Estudos têm observado que um número significativo de homens e mulheres tem problemas de imagem corporal, o que pode levar a toda sorte de ansiedade quando chega a hora de escorregar entre os lençóis com aquela pessoa especial.

Por exemplo, um estudo publicado na revista descobriu que cerca de um terço das mulheres da faculdade se sente infeliz com a aparência de seu corpo, e que essa autoconsciência foi prejudicial para desfrutar de seu tempo na cama com um parceiro.

Outra pesquisa – que estudou homens jovens matriculados nas forças armadas – descobriu que mais de um terço dos participantes tinham uma imagem ruim de sua própria genitália, o que muitas vezes levou à disfunção erétil.

Então, o que pode ser feito se você está preocupado que o seu corpo não seja “supermodelo de qualidade”, o que quer que isso signifique? De acordo com a educadora sexual e pesquisadora Emily Nagoski, você deve tomar medidas para se sentir confortável em sua pele reconhecendo ativamente tudo o que gosta em seu corpo – repetidamente.

Ela aconselha a fazer o seguinte exercício. “Você fica na frente de um espelho, tão perto do nu quanto você pode tolerar. Você vai olhar para o que você vê lá, e você vai escrever tudo o que você vê que você gosta.”

“E então faça isso de novo amanhã, e então faça de novo no dia seguinte, e no dia seguinte.” A chave, diz Nagoski, é a repetição, para que você possa começar a se sentir confortável com seu corpo e amá-lo por sua beleza única.

Saiba mais sobre o (seu tipo de) sexo

Outro obstáculo que pode estar contribuindo para a sua ansiedade de desempenho sexual – embora você possa não gostar de ouvir isso – é simplesmente a falta de educação sexual apropriada.

pés espreitando debaixo dos lençóis

Isso não significa necessariamente que você ainda não sabe quais partes vão para onde, mas talvez você não tenha sido totalmente preparado para as realidades de um encontro sexual. A realidade é que todos funcionam de maneira diferente e têm necessidades diferentes.

Talvez você não tenha certeza sobre as técnicas de alcançar – ou dar – prazer. Ou talvez você tenha ouvido mitos sobre gravidez ou como seu corpo “deveria” reagir durante o sexo.

Ou você pode até estar preocupado que seus desejos e necessidades não sejam “normais”.

Se você tem alguma preocupação sobre sexo, pode valer a pena falar com um profissional de saúde para se tranquilizar, ler um livro (ou dois) explorando esse tópico ou participar de oficinas conduzidas por educadores sexuais.

Como Goddard explica: “Os adultos também precisam de educação sexual. Se não aprendemos em algum lugar, então como podemos ter uma vida sexual satisfatória que realmente queremos ter?”

“Pare de dizer a si mesmo o quanto você está quebrado e desfazível, porque você não está. Você simplesmente não recebeu a educação que precisa, você simplesmente não conseguiu os recursos de que precisa.”

Amy Jo Goddard

Nessa nota, você também pode achar útil se auto-educar simplesmente explorando seu próprio corpo e o que lhe dá prazer. Aproveite o tempo para aprender o que te excita e como você gosta de coisas feitas.

Apesar do fato de que a masturbação é – infelizmente – ainda tipicamente retratada como um ato vergonhoso ou mesmo perigoso, a pesquisa aponta em sentido contrário, explicando que ela pode realmente melhorar nosso relacionamento com nossos corpos e com nossa sexualidade.

Expresse o que você gosta

Uma vez que você sabe do que gosta, é muito importante aprender a expressar suas necessidades quando estiver na cama com um parceiro íntimo e explicar o que está acontecendo na sua cabeça.

casal de frente para o outro

Se você confia nessa pessoa o suficiente para querer envolvê-la, por que não dizer se algo não está funcionando?

Você também pode incentivá-los a fazer mais de algo que é.

A comunicação aberta pode ser apenas o melhor caminho a seguir se você estiver preocupado em levar muito tempo ao orgasmo, não conseguir ficar excitado, ou ficar com medo de não se excitar em primeiro lugar.

Um estudo publicado no ano passado no trabalho com 142 casais comprometidos e descobriu que os parceiros íntimos que comunicam livremente as suas necessidades e desejos sexuais têm uma vida sexual mais saudável e gratificante.

Em seu artigo, os autores explicam que “as mulheres que se comunicavam mais chegam ao orgasmo”, e que falar abertamente sobre as necessidades sexuais de um casal está ligado a um melhor relacionamento e satisfação sexual entre homens e mulheres.

Seis, insta alguém que está passando por ansiedade sexual a refletir e abraçar a consciência de que “não é uma decepção” e que “há espaço para [suas] necessidades”. Ela também explica que todos precisam “encontrar sua voz” para “se divertir na cama”.

“Então, como nos preparamos para o sucesso?” Seis pergunta. “Senhores, por favor, deixem de se apresentar.” ‘Performing’ é ‘entreter um público’. E senhoras, conheçam seus corpos e o que lhe traz prazer. “

Para dissipar qualquer tensão indesejada na sequência de um encontro sexual, ela aconselha as pessoas a “[escrever] [sua] boca, dizer o que está acontecendo no momento, tirar a carga dela”.

E lembre-se: quem quer que você esteja indo para a cama com realmente quer estar lá, com que eles estão ansiosos para o tempo que você está prestes a passar juntos.

Portanto, aproveite esse momento de conexão para reconhecer que seu parceiro é sua presença e suas necessidades sexuais, e que eles querem que vocês dois se sintam à vontade e à vontade um com o outro.

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