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Acertar os pesos, não a esteira, para reduzir a gordura da barriga

Hoje é Natal, e muitos de nós estão, sem dúvida, sentindo um estiramento em nossas cinturas depois de ceder um pouco (ou muito) em deleites de férias. Embora possa parecer um pouco cedo para começar a pensar sobre as resoluções de Ano Novo, um novo estudo pode oferecer alguns conselhos sábios: em comparação com atividades aeróbicas, o treinamento diário com pesos é mais eficaz para manter a gordura abdominal sob controle.

Pesos livres

A primeira coisa que muitas pessoas fazem quando entram no ginásio no início de janeiro é dar um passo em esteira, mas o novo estudo – publicado na revista – sugere que podemos querer virar na direção da seção de pesos.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que uma grande variedade de fatores desempenha um papel na obesidade, tornando-se um “complexo problema de saúde a ser resolvido”.

Embora o peso corporal seja resultado de nossos genes, metabolismo, meio ambiente e cultura, a obesidade resulta de um desequilíbrio energético – em termos simples: quando ingerimos muitas calorias e não fazemos exercícios suficientes.

No entanto, como o comportamento e o meio ambiente desempenham um papel importante na obesidade, os CDC observam que essas são as maiores áreas de prevenção e tratamento.

A principal autora do estudo, Rania Mekary, do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH), fala da importância de uma circunferência da cintura saudável:

“Como o envelhecimento está associado à sarcopenia, a perda de massa muscular esquelética, baseando-se apenas no peso corporal, é insuficiente para o estudo do envelhecimento saudável. Medir a circunferência da cintura é um melhor indicador de composição corporal saudável entre idosos”.

Como os estudos anteriores se concentraram em uma população específica de participantes – por exemplo, aqueles com sobrepeso ou diabetes tipo 2 – por curtos períodos de tempo, produzindo resultados mistos, Mekary e sua equipe usaram uma grande amostra de homens saudáveis, com uma ampla gama de índices de massa corporal (IMC), durante um longo período de tempo.

O treinamento com pesos combinado com exercícios aeróbicos ainda é a melhor opção

Os pesquisadores estudaram 10.500 homens saudáveis ​​nos Estados Unidos com idade acima de 40 anos, que faziam parte do Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde, entre 1996-2008. Depois de avaliar a atividade física, a circunferência da cintura e o peso corporal dos homens, a equipe analisou as mudanças em seus níveis de atividade durante o período de 12 anos e como isso afetou suas cinturas.

Fatos rápidos sobre obesidade

  • Um adulto com um IMC de 30 ou mais é considerado obeso
  • Circunferência da cintura prevê risco para doenças relacionadas à obesidade
  • Indivíduos obesos estão em risco para várias condições, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, câncer e hipertensão.

Saiba mais sobre a obesidade

Os resultados mostraram que os homens que aumentaram a quantidade de tempo gasto em levantar pesos por 20 minutos por dia tiveram um ganho de cintura menor durante o período (-0,67 cm), comparados com aqueles que aumentaram o exercício aeróbico em 20 minutos por dia (- 0,33 cm) ou que aumentaram o trabalho no jardim ou a subir escadas (-0,16 cm).

Não surpreendentemente, aqueles que aumentaram comportamentos sedentários, incluindo assistir TV, ganharam mais peso em sua área de barriga.

Os pesquisadores também observam que, embora o exercício aeróbico por si só esteja associado a um menor ganho de peso em comparação com o treinamento com pesos, a circunferência da cintura é um sinal melhor de saúde em pessoas mais velhas. Além disso, combinar treinamento com pesos e atividade aeróbica produziu os melhores resultados, eles dizem.

“Engajar-se em treinamento de resistência ou, idealmente, combiná-lo com exercícios aeróbicos poderia ajudar os adultos mais velhos a diminuir a gordura abdominal enquanto aumentam ou preservam a massa muscular”, acrescenta Mekary.

Prof Frank Hu, autor sênior da HSPH, diz:

“Este estudo ressalta a importância do treinamento com pesos na redução da obesidade abdominal, especialmente entre os idosos. Para manter um peso saudável e a cintura, é fundamental incorporar o treinamento com pesos com exercícios aeróbicos”.

No início desta semana, reportou um estudo sugerindo que os americanos estão comprando menos bolos, biscoitos e tortas – uma tendência positiva que pode ajudar a reduzir o consumo de energia, açúcar e gordura saturada.

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