Biotina, ou B7, é uma vitamina B essencial que ajuda o corpo a obter energia e nutrientes de carboidratos, proteínas e gorduras.
As bactérias gastrointestinais geralmente produzem biotina suficiente para atender às necessidades corporais. Muitos alimentos também contêm pequenas quantidades de biotina, incluindo trigo integral, gema de ovo, nozes e legumes.
Biotina e crescimento capilar
Comunidades dermatológicas e pediátricas nos Estados Unidos já recomendaram o uso de biotina para o crescimento do cabelo. A biotina é também chamada vitamina H, para “Haar und Haut”, que significa “cabelo e pele” em alemão.
No entanto, nunca houve ensaios clínicos para apoiar o uso de suplementação de biotina para melhorar a saúde do cabelo, exceto em pessoas nascidas com deficiências.
Embora os estudos demonstrem que as deficiências de biotina podem causar alopecia ou perda de cabelo, os pesquisadores ainda não entendem completamente o motivo.
Dosagem recomendada
Parte da razão pela qual a suplementação de biotina pode não ser benéfica para a saúde do cabelo é que as deficiências de biotina são consideradas raras.
A ingestão média nos países ocidentais é pequena, estima-se que 35-70 microgramas por dia (mcg / dia).
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não tem uma dieta diária recomendada para biotina. E, a maioria das pessoas nos EUA obtém naturalmente biotina mais do que suficiente a partir de bactérias gastrointestinais e sua dieta.
Atualmente, a suplementação de biotina é recomendada apenas para pessoas com deficiências de biotina e mulheres grávidas ou amamentando.
Para crianças nascidas com deficiências de biotina, a dose suplementar recomendada é de 10-30 mcg / dia. Indivíduos acima de 10 anos com deficiência de biotina devem consumir entre 30 e 100 mcg / dia.
As marcas para suplementos de biotina aprovados nos EUA incluem:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Prego-ex
Causas da deficiência de biotina
Qualquer coisa que cause desnutrição ou interfira na função gastrointestinal pode contribuir para o desenvolvimento de uma deficiência de biotina. Deficiências também estão associadas a várias condições herdadas.
Fatores que contribuem para ou causam deficiências de biotina incluem:
- falta de biotina na dieta parental durante a gravidez ou a amamentação
- condições hereditárias que causam uma deficiência nas enzimas necessárias para que a biotina funcione ou seja liberada dos alimentos
- muita avidina, um composto que prejudica a absorção de biotina, comumente encontrada em alimentos, como ovos crus
- uso a longo prazo de medicamentos anticonvulsivantes
- condições gastrointestinais que impedem a absorção de biotina
- uso crônico de álcool ou drogas intravenosas
- Isotretinoína, um medicamento para acne
- gastrectomia ou gastrectomia parcial
- desnutrição grave ou crônica, mais comum em pessoas com mais de 65 anos, atletas extremos e aqueles com anorexia ou bulimia
- antibióticos
- fumar
Sinais de aviso de deficiência
Apesar de deficiências de biotina são consideradas raras entre os americanos, quando grave a condição pode representar sérios riscos para a saúde.
Sinais de aviso de deficiência de biotina incluem:
- perda de cabelo
- confusão ou problemas de memória
- erupção cutânea, especialmente em torno do nariz e da boca
- náuseas e cólicas abdominais
- dor muscular e cólicas
Alimentos que contêm biotina
Alimentos com concentração notável de biotina incluem:
- gema de ovo
- Fígado de porco
- flocos de aveia
- germe de trigo e cereais integrais
- nozes e legumes
- cogumelos brancos
- arroz
- espinafre e couve-flor
- queijo, coalhada e leite de vaca
- carne de porco, carne e frango
- salmão
- maçãs, bananas e tomates
- cenouras, alface e batatas
Outros remédios naturais para o crescimento do cabelo
Da mesma forma que a biotina, muitos outros suplementos nutricionais alegam melhorar a saúde do cabelo apesar da falta de apoio científico. Muitos produtos fitoterápicos comercializados como fórmulas de crescimento de cabelo também contêm biotina, como parte de uma mistura.
Os nutrientes populares que também podem ajudar no crescimento e espessura do cabelo incluem:
- cafeína
- melatonina
- zinco
- vitamina A
- selênio
- viu o palmetto
- cavalinha (sp.)
- cereja acerola ()
- vitamina C
Leve embora
Embora não haja evidências científicas sólidas para apoiar o uso de suplementos de biotina para melhorar a saúde do cabelo, também há relativamente pouco risco associado ao seu uso.
Não há casos relatados de reações adversas da suplementação de biotina, mesmo quando administradas em altas doses aos bebês.
Ao contrário de muitos outros suplementos nutricionais, os suplementos de biotina não apresentam risco de toxicidade ou overdose.
É importante que pessoas com perda de cabelo inesperada ou incomum falem com um médico. Na maioria dos casos, as deficiências de biotina não são a causa da perda de cabelo, mas podem ser um fator contribuinte.
Para casos persistentes ou graves de perda de cabelo, medicamentos prescritos podem ser recomendados.
Atualmente, os dois únicos medicamentos aprovados pelo FDA para a perda de cabelo são o minoxidil tópico e a finasterida oral.
