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10 alimentos fáceis de digerir

Certos alimentos tendem a ser mais fáceis de digerir do que outros, algo que a maioria de nós experimentou por nós mesmos. Embora o corpo precise de vários nutrientes, incluindo fibras, proteínas e gorduras, alguns alimentos que os contêm podem contribuir para problemas estomacais.

Exemplos desse enigma são alimentos ricos em fibras, como vegetais e trigo, mas que podem ser mais difíceis de digerir do que os carboidratos mais simples.

Além disso, alimentos gordurosos e algumas proteínas de origem animal levam tempo para o corpo quebrar e podem significar trabalho duro para o sistema digestivo.

Assim, os alimentos que são bons para alguém são muitas vezes o oposto do que eles gostam de comer quando têm uma doença aguda.

Neste artigo, vamos dar uma olhada em 10 alimentos fáceis de digerir que podem ajudar as pessoas que estão passando ou se recuperando de doenças.

Dez alimentos fáceis de digerir

Os alimentos listados abaixo são geralmente mais facilmente digeridos do que outros alimentos mais complexos que absorvem grandes quantidades de energia do corpo para quebrar.

1. Brinde

torrada é um fácil de digerir alimentos

Brinde é muitas vezes um grampo de uma dieta branda. Uma razão para isso é que tende a ser fácil para o estômago e intestino digerir.

O brinde pode ser útil para diminuir a náusea e reduzir a azia. Mas nem todo brinde é o mesmo.

O pão integral é rico em fibras e pode ser difícil para algumas pessoas digerirem. Assim, para evitar problemas de digestão, uma pessoa pode grudar na torrada branca e pular a manteiga quando não estiver bem.

Se alguém tem uma intolerância ao trigo ou alimentos que contêm glúten, eles podem escolher uma opção de pão sem trigo ou sem glúten.

2. Arroz Branco

O arroz é um grão que é uma boa fonte de energia para as necessidades do corpo. Mas nem todos os grãos são fáceis de digerir. Aqueles ricos em fibras, como arroz integral, podem contribuir para problemas digestivos, como diarréia, inchaço e gases.

Ao procurar por grãos que são fáceis no sistema digestivo, branco em vez de arroz integral pode ser uma opção melhor que também irá fornecer carboidratos para energia.

3. Bolachas salgadas

Bolachas salgadas são frequentemente sugeridas para tratar náuseas e indigestão, bem como enjôos matinais. Crackers contêm carboidratos para energia e são sem graça, o que os torna amigáveis ​​à digestão.

4. Bananas

As bananas são uma boa fonte de carboidratos que podem ser facilmente digeridas pela maioria das pessoas. Em bananas maduras, esses carboidratos são ainda mais acessíveis.

As bananas também são uma boa opção porque fornecem ao corpo potássio, que pode ser perdido durante um surto de diarréia.

5. Compota de Maçã

Molho de maçã é fácil de digerir

A fruta faz parte de uma dieta saudável. Mas por causa do teor de fibra, pode levar a problemas digestivos. O molho de maçã é uma excelente escolha para uma fonte de frutas mais facilmente digerível. Embora contenha alguma fibra, tem menos de uma maçã inteira que pode ser mais dura no estômago.

Além disso, compota de maçã contém pectina, que é uma fibra solúvel que pode ajudar a tratar a diarréia.

O açúcar e carboidratos também fornecem um aumento de energia.

Maçãs e compota de maçã contêm carboidratos fermentáveis ​​ou bons açúcares que alimentam as bactérias do intestino, mas podem agravar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Se alguém tem IBS, eles podem substituir maçãs por blueberries ou uvas.

6. Ovos

Os ovos fornecem proteínas e minerais que ajudam a manter o corpo saudável. Os ovos mexidos são macios, simples e facilmente quebráveis, o que os torna favoráveis ​​para pessoas que estão se recuperando de um vírus estomacal ou de um ataque de náusea.

Tanto o branco quanto a gema são geralmente bem tolerados e facilmente digeridos.

7. Batata-doce

A batata doce é uma boa fonte de fibra solúvel, que pode ser mais fácil no sistema digestivo do que a fibra insolúvel. Além disso, a fibra solúvel aumenta as boas bactérias nos intestinos, o que contribui para um sistema digestivo saudável.

Mais uma vez, as batatas doces contêm potássio, que é um eletrólito muitas vezes perdido durante transtornos digestivos.

8. Frango

Frango fornece uma boa fonte de proteína magra, que ajuda o corpo a se reparar.

Frango tende a ser fácil de digerir. Ele também não contém fibra, o que o torna uma boa opção para pessoas com problemas digestivos, como o IBS.

É melhor manter o frango sem pele que foi assado ou grelhado em vez de frito. No caso do frango frito, o óleo pode causar problemas estomacais e agravar problemas digestivos.

9. Salmão

O salmão é uma excelente opção quando se considera um peixe fácil de digerir. É rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios. Salmão assado é geralmente a melhor maneira de servir para manter a digestão simples.

10. Gelatina

A gelatina é frequentemente o primeiro alimento que uma pessoa pode comer no hospital após a cirurgia. É fácil no sistema digestivo e pode ajudar a tratar a desidratação associada a vômitos e diarréia.

A gelatina também não contém óleo ou gordura e é uma textura simples que desce suavemente.

Condições que os alimentos fáceis de digerir podem ajudar

Uma variedade de condições intestinais pode levar a problemas digestivos. A escolha de alimentos fáceis de digerir pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas que uma pessoa pode experimentar e impedir que outras pessoas se desenvolvam.

Alimentos fáceis de digerir podem ser especialmente úteis para os seguintes problemas digestivos:

  • cirurgia intestinal
  • gripe estomacal
  • IBS
  • azia
  • diarréia
  • indigestão

Alimentos que comumente causam indigestão

pimentão e alho não são fáceis de digerir alimentos

Alergias e intolerância são dois dos melhores indicadores de alimentos mal digeridos, e eles variam de pessoa para pessoa.

Por exemplo, o leite pode causar problemas digestivos em pessoas que são intolerantes à lactose e têm problemas para digerir o açúcar encontrado nos produtos lácteos.

O glúten, que é uma proteína encontrada no centeio, cevada e trigo, também é difícil para algumas pessoas digerirem. Outros grãos contêm lectinas, que são proteínas que também podem ser problemáticas.

A incapacidade de digerir o glúten pode levar a uma variedade de sintomas, incluindo inchaço, cólicas estomacais e diarréia.

Mesmo pessoas que não têm sensibilidade alimentar podem achar certos alimentos mais difíceis de digerir do que outros.

Os seguintes tipos de alimentos geralmente causam problemas digestivos:

  • Alimentos picantes: alimentos picantes, como pimenta, podem ser difíceis para o sistema digestivo e piorar a azia.
  • Alimentos gordurosos: alimentos gordurosos, como sorvete, manteiga e carnes vermelhas podem piorar a diarréia e contribuir para o inchaço.
  • Alimentos fritos: Alimentos fritos, como batatas fritas e anéis de cebola, são novamente ricos em gordura e gordura, o que pode causar cólicas estomacais, inchaço e diarréia.
  • Alimentos ácidos: alimentos ácidos que incluem laranjas, tomates e toranjas podem ser difíceis de digerir e podem contribuir para sintomas de má digestão.
  • Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar: Náusea, diarréia e sintomas digestivos são efeitos colaterais comuns do consumo desses adoçantes adicionados.

Leve embora

Nem todo o estômago reage bem a tudo o que come. Alguns alimentos podem ser difíceis para certas pessoas sem incomodar os outros.

Alimentos que são difíceis de digerir podem piorar os sintomas de intolerância e alergias. Pode demorar um pouco de tentativa e erro para determinar o que é incômodo e o que não é.

Ajuda se as pessoas tiverem em mente que certos alimentos podem ser benéficos para a saúde geral, mas ainda podem causar problemas digestivos.

É importante que alguém evite um surto de sintomas de indigestão sem roubar os nutrientes de que o corpo necessita.

Antes que alguém elimine qualquer grupo de alimentos de sua dieta, pode ser útil conversar com um médico para certificar-se de que todas as suas necessidades nutricionais ainda estão sendo atendidas.

Não são apenas certos alimentos que podem levar a problemas de digestão, no entanto. Hábitos alimentares inadequados, como não mastigar bem, comer muito rápido ou comer quando está estressado também podem contribuir. Vale lembrar que praticar bons hábitos alimentares pode diminuir as queixas digestivas.

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